Sa svojim nogama zajedno, uzeti čarape. Iz tog položaja, pokušajte polako savijte noge pune čučnjeva. Sada, ustani polako. Svakodnevno izvođenje ove vježbe 10-15 puta vam omogućuje da spali salo na koljenima, a oni dobili više reljefnu oblik.
Učinite jednostavne čučnjeva. Prvo, stavite vaše noge pete zajedno, prsti razdvojeni, i obrnuto. Zatim - noge međusobno paralelne. Da li svake vježbe barem 50 puta.
Spustite se na koljena, da ih širi na širini ramena. Crouch na podu između nogu, koljena dok se kreće prema unutra. U početku se osjećate bol u zglobu koljena, ali s vremenom su noge naviknuti na ove vježbe. Namijenjen je za približavanje koljena u žena sa oko nogama u obliku. Vrijeme izvršenja je proizvoljna.
Stojeći uspravno s nogama malo šire, savijati jednu nogu u koljenu i natrag touch pete do stražnjice. Ako ne, dati ruku stisnuti nogu. Isto s drugom nogom. Ova vježba pomaže da se produljiti tetivu, zbog čega koljeno s vremenom će postati elegantan oblik.
Trčanje ili hodanje po prstima preko sobe svako jutro i večer za pet minuta. Zatim opustite mišiće, sjedi na stolici. Skoči uže s obje noge, a zatim se okreće u lijevu i desnu nogu. Jednostavna vježba iz djetinjstva pomaže ojačati tele i bedrenih mišića.
I zapamtite, rezultat može biti postignut samo uporni svakodnevno vježba.