Ne zaboravite da je od sada će samo živjeti jesti. Jedite svakih dva sata. Za ovu timer se može podesiti u telefonu. Uzmite u naviku uvijek sjede za stolom u isto vrijeme, a ne minute kasnije. Dakle, hrana je bolje apsorbira. Sjedi za stolom u petnaest minuta nakon buđenja.
Pripremite se za pravu hranu. Temelj prehrane treba biti kaša - oni su bogati proteinima i kalorija. Sada ćete morati potrošiti gotovo sve svoje slobodno vrijeme za pripremu i apsorpciju hrane. Provedite više vremena na izlete u trgovine, držati brojanje kalorija i hranjivih tvari u različitim namirnicama. Ako ne obraćaju dovoljno pozornosti na to, nemojte se iznenaditi ako se rezultat ne ispunjava vaša očekivanja.
Koristite samo veliku zdjelu. Sada pretpostavimo da imate veliki tanjur, veliki vilicu, velikom žlicom i veliki pehar.
Jedite samo zdravu hranu. Vaša prehrana trebala sastojati od visoko-kaloričnu hranu koje su bogate hranjivim tvarima. Izbjegavajte "prazne" ugljikohidrate - previše slatke i masne hrane. Radije jelo se sastoji od složenih ugljikohidrata. Najveći broj potrebnih ugljikohidrata koje se nalaze u riže, zobi, graha, krumpira i drugog povrća; Proteini - nemasnog mesa, sir, punomasno mlijeko (nerazrijeđeno), jaja, losos; masti - nalaze u orasima, avokado, kikiriki, laneno i maslinovo ulje. Osim toga jedu grožđice i sušeno voće (kao što su marelice, datulje, smokve).
Pijte proteina trese, bacanje praha na navedenoj banci na shemu, ako je vaš tjelesna aktivnost je minimalan. Ako radite naporno, ili ići na trening - duplu dozu.