Kako da biste dobili vaše ruke na

 Stanite uza zid, a zatim savijati koljena. Sock žičara tako da natkoljenice i potkoljenice čine kut od 90 stupnjeva. Ruke stavite na podu do točke na kojoj izgleda čarapu. Makni se od zida oko tri metra. Napravite veliki korak desnom nogom, i stavio ruke na točku koji ste prethodno identificiran. Podignite lijevu nogu i desnu gurnuti prema dolje na podu. Postavite petu na zid.

Bend jedna noga, tako da se formira zid od 90 stupnjeva. Drugo podići držeći koljena na istoj razini. Lagano gurnite dolje na zidovima i izravnajte savijena noga. Pokušajte ostati u položaju okomito na pod.

Isprva, slijedite stalak samo uz sigurnosne mreže druge osobe, a ne pokušati prerano odmaknuti od zida i pokušati dobiti svoje ruke na svoje, pogotovo ako nemate akrobatski trening. Čim osjetite da možete stajati na svojim rukama bez pomoći zida, držati podalje od njezine klase.

U procesu treninga ne savijati, i držati ruke u širini ramena. Kada pada kopča noge, stopala pronađite tako da možete dobiti na podu sa svojim petama. Također bi mogao pokušati doći do mosta ili kuvyrknutsya razbiti njihov pad.

Izađite stav bez trzaja, u mirnom tempu. Prvo, uronite jednu nogu, a zatim drugi. Prvi puta bolje ne biti u položaju za više od 15 sekundi, ali možete povećati vrijeme postupno. Ne bi trebao stajati u rukama više od 12 minuta. Svakodnevni trening će vam više ne treba netko da vam pomogne i usredotočiti se na zid.

Sposobnost da se ide na ruku i ovisi o različitim fizičkim parametrima. Snaga ruku u ovoj vježbi igra važnu ulogu, to će vam pomoći u povećanju sklekova ili dips. U pripremi i pomoći povući.