Vježba 1. Stanite uspravno. Provjerite najširi potiska leđa koljena i donjeg dijela leđa noge, tako da se između bedara i donjeg kuta nogu od 90 stupnjeva. Držite ravnotežu s razmaknutih ruku početi rasti. Bit ne dovodi do pune proširenje koljena stražnjih nogu, vratite se. Ponovite 15-20 puta na svakoj nozi 2 ciklusa.
Vježba 2. Stanite uz stolicu na određenoj udaljenosti od njega. Podignite nogu na stranu i stavite peta na leđima stolice. Podignite svoje ruke i protežu, istezanje kralježnice i trbušne mišiće. Zatim početi obavljati savijanje prema naprijed, pokušavajući doći do dolje prema nožnim prstima. Lean kao niska što je više moguće i ostati u tom položaju dokle god možete izdržati. Polako vratite se u početni položaj. Izvoditi vježbe 10-20 puta za svaku nogu.
Vježba 3: Stanite s leđa na zid i početi polako čučanj. Zaustavi kretanje čim kut između potkoljenice i femura je 90 stupnjeva. Učvršćivanje ovu poziciju na maksimalno mogući put, ustati polako. Uz pomoć stijenke položaja tijela kontroliranog izravno. Vježba izvesti 10-20 puta.
Sljedeće vježbe treba provesti nešto rjeđe - dva puta tjedno.
Vježba 1. Lezite na bok i savijati potkoljenice u koljenu. Stavite svoju suprotnu ruku na pod. Počnite polako podignite gornji nogu, tako da je proces oporavka potrajati vam barem 15 sekundi. Zaključajte nogu u položaju te također polako niže. Potpuni ciklus podizanja i spuštanja nogu treba trajati najmanje 3 minute. Učinite ovu vježbu tri puta na svakoj nozi.
Vježba 2: objesite na bilo koji način na jednoj nozi opterećuje težinom 0, 5 kg. Stanite uspravno, slijedite naprijed mršav, mršav ruke na klupi. Podignite nogu s opterećenjem. Polako početi savijati nogu u koljenu, podizanje i spuštanje tereta. Učinite ovu vježbu za tri minute na svakoj nozi.
Vježba 3: Stanite pred zid i osloni se na ruke za ravnotežu. Pod petom noge staviti valjak ručnike. Stanite na nožnim prstima kako peta ispasti ručnik i ne dirajte. Riješi poziciju najmanje 15 sekundi i vratite se u početni položaj.
Učinak redovito vježbanje će biti vidljivi za nekoliko tjedana.