Koristite interval trening. Alternativni trčanje umjerenim tempom s maksimalnim ubrzanjem. Udaljenost polijetanja nije predugo, tako da ne morate izdržljivost.
Ali trebate snažan poticaj. Da biste saznali kako odgurnuti, naučiti dramatično gurati tijelo prema gore. Stanite na gimnastička klupi ili stabilne platforme. Noge blago savijte u koljenima. Napravite ljuljačka s obje ruke i skočiti. Nakon slijetanja, odmah iskočiti oštro prema gore. Istegnite cijelo tijelo što je više moguće i pokušati povući koljena na prsa. Slijedite ove skakanje za 5-8 minuta. Zatim ostatak 60 sekundi i ponovite.
Kada ste shvatili da je skakanje s nogu podignete što dolazi lako, ići na više izazovan vježbi. Počnite s platforme ste dvije noge i slijetanje i skok sa samo jednom nogom. Ni u kojem slučaju nije postupio skočiti na jednoj nozi, a ne savladao prethodni teret u cijelosti.
Plyometric vježbe zahtijevaju drugačiju pripremu mišićima i zglobovima. Inače, što se lako može ozlijediti.
Uključite se u svom treningu skakanje iz svojih mjesta. Glavni cilj ove vježbe - raditi na ispravan kretanje rukama. Također naučiti tijekom skoka naprijed i povlačenjem noge koliko god je to moguće da se savijati u struku. Nakon šoka, pokušati povući koljena na prsa, au posljednjoj fazi leta - potpuno izravnati noge.
Postupno spojiti trčanje, odgurnuvši jednu nogu i ruku djelo. Važno je da ne lete prema gore i prema naprijed. Idealno dalj javlja pod kutom od oko 20 stupnjeva. Vaš zadatak - da ga nauče.
Nemojte učiti u skoku u dalj na čvrstu površinu. Tehnika jumping uključuje slijetanje na stražnjici. Sve trening skakači opširno u posebnom prolazu skakanje jamu ili čak trening jamu ispunjenu komada pjene. To je mjesto gdje se sportaši raditi tehniku savijanja tijela prema naprijed i pustite noge tijekom leta. Uz ovaj skok traje mnogo dulje.
Ovdje ćemo raditi i slijetanje. Kao što je poznato, rezultati mjerenja pri skoku u dalj događa s bilo touch točke smještene bliže jogging ploču. To su ruke nisu ostavljeni, potrebno snažno pokrenuti. Visoka brzina omogućuje tijelu da se i dalje kretati naprijed, iako su noge i zdjelice dodirnuo tlo.
Stoga raspršiti što je brže moguće, gurati tijelo prema naprijed snažan pritisak, ruke pruža dodatnu inerciju i povući nogom prema naprijed tijekom leta.