Sjećam se u srednjoj školi godina sitwisted hoop u teretanu klase ili sa svojim prijateljima u dvorištu? Tada se na struku nije činilo višak masnoće. No, s vremenom, to je dobra stvar zaboravili. Vi ste u potrazi za uzrocima bore na trbuhu u prejedanje i sjedeći posao. Ograničite se na hranu i ljuta da funti dalje s velikim poteškoćama. To je vrijeme da se vratiHoops za struku!
Kako je bend?
Smatra se da jeSport WrapČesto se zove hula hoop-ili hulahup (od engleskog Hula - Ljudi havajski ples, hoop - Hoop), izumio američki Richard Knerr 1957. U stvari, struk obruči su korišteni za mnogo godina prije izuma hula-obruč. Oni su pronađeni tijekom iskapanja u Egiptu i drevnih grčkih slike. Shakespeare spominjewrap struka U svojim "Vesele žene Windsor." U SSSR-u, Hoop je postao iznimno popularan nakon filma "Dobrodošli, ili Ne smetanja posjeda." Postoji jedna od junakinja virtuoznih zavojaHula-hoopIzazivanje zavist kolega. Od tada, obruč je bio jedan od omiljenih zabava učenica, a kasnije je počeo da se koristi u ritmičkoj gimnastici.
Koje su obruči?
Prvi tip - normalnoHoops za struku, Također se zovegimnastičke obruči, Ti isti obruči da ste upoznati sa djetinjstvu. Oni su izrađene od plastike ili lakog metala (obično aluminij). I oni i drugi - su šuplje iznutra.Metalni obruč teže nego plastike, te su više izdržljiv. Konvencionalni obruči pogodni za odgajanje djece i odraslih.
Drugi tip -ponderirane obruči, Njihova težina od pet grama do dva kilograma. Takve školjke pomoći povećati teret struka i bokova, te će odgovarati oni koji su aktivno bore s prekomjernom težinom. Ponderirani obruči prodaju u specijaliziranim trgovinama sportske. Ako ste kratki sredstava, možete jednostavno teže konvencionalni može završiti sami: jednostavno zaspati u svojoj žitarica (kao što su grašak i riža). Slične priče pune su čarobne transformacije brojnih ženskih obruč online forumima. Veliki plus - u svakom trenutku možete vratiti u izvornu težinu obruč, prelijte sadržaj natrag.
Masaža hoop - Na svojoj unutarnjoj površini opremljen posebnim masirati elementima. Tipično, ovi obruči nešto manjih dimenzija od standardnih gimnastiku. Njihov terapijski učinak se postiže s obzirom na činjenicu da su prilozi za masažu utjecati aktivne točke na tijelu, čime se aktivira proces cijepanje masti i zaglađivanje kože.
Izdani i naprednih modela - primjerice, s ugrađenim brojač kalorija. Ti vrti kolut, i to pokazuje koliko je počinio zavoja, te o tome koliko kalorija ste dobili osloboditi od. Ilisklopivi hoop - Njegova učinkovitost, naravno, isto kao i konvencionalna, ali je prikladan za pohranu u sklopljenom obliku.
Ozljede ili koristi?
Mnogi se pitanje:twist hoop korisna ili štetna? Strah od zla gimnastičkim obručima nastala zbog pogrešnog shvaćanja da je, kada se rotira u struku, projektil može stisnuti unutarnje organe. Želite uništiti taj mit. Naša tijela su zaštićeni mišićni steznik, obruč, dakle, ne može ih oštetiti. Međutim, ako ne vježba, ne započeti s ponderirani obruč vježbe. Pogodno za početnike svjetlo plastične ili metalne hula-hoop. Rotacija hoop pomaže ojačati vaše trbušne mišiće, otklanja višak kilograma oko struka i bokova, pa čak i potiče pobjedu nad celulita. Povrh svega, okrenite obruč korisne za obuku vestibularnog aparata i disanje.
Hoop - pogodno za prometnu utrke simulator. Možetetwist hoopNa primjer, dok gledate svoj omiljeni film ili TV emisiju. Ako studija stranog jezika, možete uključiti CD s dijalozima i paralelnog posla sklad struka. Možete rotirati obruč, razgovor na ćeliju s djevojkom. U cjelini, čvrste Plus!
Kako pretvoriti obruč?
Ako niste već uključeni u fitness, početak vježbe s konvencionalnim, lako obruč. Prva dva ili tri dana traje 5-7 minuta, a zatim postupno povećanje vremena za 20-30 minuta sjednice dnevno. Kada osjetite da trbušne mišiće postaju elastičnije, a dvadeset minuta Nastava se održava s lakoćom, možete ako želite početi koristiti ponderirani obruč. Na početku svog struka može imati modrice. To je sasvim normalno. Međutim, ako imate o ovom pitanju, možete na početku treninga s ponderiranim obruč nositi poseban pojas (npr, neopren), ili jednostavno omotan oko struka 2-3 slojeva debele tkanine.
Vježbe s obruč
Stanite uspravno, noge ramena width apart. Uzmi obruč u ruci i osloboditi ga oko struka ili u suprotnom smjeru (kao što vam je draže). Kružnim pokretima struk i bokovi čini kolut vrti na istoj razini. Imajte na umu: trbušne mišiće treba biti ispružena cijelo vrijeme tijekom vježbanja.
Sustiže obruč, ne očekujte brze rezultate. Za vidljivog učinka trebate učiniti vježbe svaki dan tijekom najmanje 3-4 tjedna. Veća učinkovitost se može postići ako se kombiniraju nastavuHoop za mršavljenje i posebna prehrana. Napravite izbor u korist biljnih namirnica, pokušajte se ne natrpati noću i redovito piti mliječne proizvode.
Jeste li znali da je vlasnik vitke struka u svijetu je američki umirovljeni Cathy Jung? Veličina struka - samo 38 centimetara! Međutim, kako bi se postigla takav rezultat mogao Američki 25-year-old nosi korzet mršavljenje. Snimanje među Ruska glumica Lyudmila Gurchenko pripada - tijekom snimanja filma "Karneval Night" uhvatio njezin struk je samo 45 centimetara. Ali ljudi, prema istraživanju, ne plaćaju pozornost na veličinu struka, a na njegovu odnosu prema volumenu bedara. Smatra idealnim postotak kada struka je od 60 do 70% od opsega kukova. Dakle, ako ste nositi hlače veličine 48, to je malo vjerojatno da bi trebali težiti za struk Gurchenko. Odlučujućismršati uz obručA razmatra primjerenost svojih sposobnosti i mogućnosti u obliku tijela. Glavna stvar - ne formalna struk i skladan ukupni stas, tonus mišića i nedostatak viška masnoće. Prirodne ljepote nikada ne izlazi iz mode.
Elena Yarkova
Ženska magazin JustLady