Pod naslovom trendovi: Bell suknja
To suvježbi koje su pogodne za još najviše lijeni - Gimnastika na kauču, što bi moglo biti bolje? Odmah treba pojasniti da, iako jesposobnost za lijen, vježbe koje se izvode s naporom, tek tada će to biti dobro iz njega.
Fitness za lijeni. Gimnastika na kauču. Učvršćivanje
Svaki set vježbi je bolje početi s istezanje.
Vježba 1. Lezite na leđa, povucite ruke iznad glave i dobro se protežu. Osjećam se kao istezanje kralježnice i sve svoje mišiće. Da li je polako i sa zadovoljstvom istezanje, pokušavajući iskoristiti sve mišiće na jedan.
Vježba 2. Lezite na lijevi bok uz desnu nogu unatrag i povucite nogu do stražnjice. Igrač je unaprijed ne može stajati - prsa i butina ostati na istoj liniji. Uzmi nekoliko elastičan pokrete. Ponoviti s druge strane.
Vježba 3. Lezite na leđa ravno. Nagnite glavu jedan po jedan u svakom ramenu. Učinite to polako, nježno istezanje mišića vrata.
Fitness za lijeni. Vježbe za prsa i ruke, bez napuštanja kauč
Vježba se može obaviti sjedeći ili ležeći. Podignite svoje ruke na razini prsnog koša i povezati ravnanje dlan, prsti izgledaju u smjeru brade, laktovi strogo odvojena strane.
Odvojite sada udružila što je dalje moguće od dojke na dojku između vaše ruke i formirali slovo "o". Dalje oprao ruke, više mišića aktivira.
Čvrsto pritisnite dolje na dlan jedna od druge, misliti na par sekundi, otpustite napetost i početi iznova. Ponovite 10 puta.
Fitness za lijeni. Vježba za struk. bez napuštanja kauč
Lezite na lijevu stranu, noge su lagano savijena, možete, ali nemojte uzeti natrag zdjelicu. Desna ruka zavoja i stavio ga na glavu, lakat izgleda točno strop. Stavite lijevu ruku na vrhu struka. Podignite tijelo se, pokušavajući doći do lakat u kuk. Ponovite 10 puta sa svake strane.
Fitness za lijeni. Vježbe za trbuh, bez napuštanja kauč
Vježba 1. Gornje trbušne mišiće.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavio ruke na njegovu glavu, koljena strogo u ruci. Podignite gornji dio tijela, kao da pokušava premjestiti prsa do trbuha. Ako se osjećate snažnu silu ili čak peckanje u području, a zatim raditi ispravno. Ne naprezanje vrat, radi gornje trbušne mišiće. Imate 10 puta.
Vježba 2. Za donje trbušne mišiće.
Lezite na leđa, ruke uz tijelo, noge savijene i zaustavio se na njegovim prsima. Njegove ruke i jako naprezanje mišića donjeg tiska, pokušati podići koljena do brade još. Glava i ramena nisu podigli. Svaki put napetost mišića što će ispasti njihanje kroz napona-opuštanje. Imate 10 tih wiggles.
Fitness za lijeni. Vježba za stražnjicu, bez napuštanja kauč
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Polako podignite tijelo, naprezanje Najveći stražnjični mišić. Trebate penjati kao visok kao moguć na koljena i prsa u obliku rampu. Na najvišoj točki pauze za sekundu, održavajući napetost. Zatim polako spustite se dolje.
Vježba je potrebno to učiniti usporeno, da ima vremena da se osjećaju kako sve više i više napeta mišiće.
Ponovite 10 puta.
Fitness za lijeni. Vježbe za noge, bez napuštanja kauč
Vježba 1. Lezite na leđa, noge ravno, podignite. Ruke iza glave ili uz tijelo. Polako se širi njezine noge što je moguće širi i polako ih vratite natrag u položaj. Ova vježba će vam pomoći ojačati unutarnje mišiće bedara.
Vježba 2. Lezite na lijevi bok, povucite zdjelicu prema naprijed. Podignite desnu nogu ravno gore, pazeći da sliva nije "ostavio" natrag. Sock time navući. Ako savijati tijelo (prateći zdjelice), to će raditi prednje bedrenih mišića, pa pokušajte držati ravno položaja tijela za duboko proučavanje područja "hlače."
Da 10 puta, okrenuti i ponoviti za drugu nogu.
Nakon vježbe također treba obaviti istezanje.
Istezanje za trbušne mišiće
Lezite na trbuh, stavite ruke na kauču uspravio, podižući torzo. Pokušajte prikupiti što kao visok kao moguće, istezanje trbušne mišiće.
Istezanje za stražnjični mišić Maximus
Dobiti na koljena, a zatim sjesti na svoje pete i položiti grudi na savijenim nogama. Iz tog položaja, dići ruke, pazeći da ne suza stražnjice s nogu. Osjetite potezu stražnjicu.
Istezanje za noge
Sjednite s nogama, osim što je više moguće. Nagnuti prema naprijed, a zatim na svaku nogu, bez savijanja koljena.
Sada kompleks je dovršen. On uzima vrlo malo vremena, ali, ako se izvodi pravilno, pomaže da se značajno ojačati mišiće i poboljšati sliku. Vi sigurno će se osjećati ako negimnastika za lijeni svaki dan.
Alexander Panyutin
Ženska magazin JustLady