Cervikalna
Vježbe treba početi s vratne kralježnice. Pratite pletiva i skreće na glavu s jedne strane na drugu nekoliko puta, a zatim spustite glavu na njegova prsa, pokušavajući doprijeti do brade. Konačno, neka se polako vraćamo. Zatim pokrenite kružne pokrete glave na jednu stranu, a onda - u drugoj.
Torakalni
U cilju jačanja kralježnice stajati uspravno sa stopalima u širini ramena. Podignite ruke iznad glave i uhvatite lijevu ruku u pravu. Pratite lean lijevo, kao da pokušava izvući ruku kroz. Zatim se vratite u početni položaj, prebacite ruke i ponovite na drugu stranu.
Lezite na leđa na tvrdu podlogu, noge lagano savijene u koljenima, i stavi pod jastuk struka ili presavijeni ručnik. Držeći ruke iza glave u bravi, podignite gornji dio tijela lagano i držite za nekoliko sekundi.
Slabinski
Ležeći na leđima ravno, premjestiti svoje noge na lijevo i desno postati kralježnica savijati. U tom slučaju, glava i noževi ne bi trebalo doći s poda.
Prevrnuti na trbuh i protežu svoje ruke i noge u različitim smjerovima. Zatim podignite nogu lagano prema gore, imajući u tom položaju nekoliko sekundi. Povratak na početnu poziciju, promijenite nogu i ponovite.
Dobiti na sve četiri i polako savijte kralježnicu na jednu stranu, a zatim - u drugoj. Opustite se na trenutak, a zatim je napravio sličnu akciju, samo ovaj put arching joj leđa, a zatim ga zaokruživanja.