Stanite s leđa na zid, poravnajte kralježnice, gurnuti natrag i glavu, povucite vaš želudac - kraljevski prijevoz spreman. Zapamtite ovo stanje i održavati ga. Glatko kralježnice ispravio ramena - vaš struk vizualno već smanjila za nekoliko centimetara.
Bez vježbe, naravno, i ne može učiniti. Oni će vam pomoći da uklonite višak masnih naslaga i, opet, ojačati i učvrstiti mišiće. Učinite 15-30 nagib i skrenuti desno i lijevo, bez utega. Oni koji imaju dobru fizičku formu, možete uzeti male bućice ili palačinke s trake, težine ne više od 2-3 kg. Velika težina dovodi do povećanja bočnim i kosim mišićima, a time - da se poveća na veličinu struka.
Dobro raditi u statičnom vježbe. Sjednite na pod, nagnite tijelo naprijed i podignite noge. Držite ovu poziciju kao što možete, donijeti vremena do minutu. Imajte na umu da donji položaj tijela i nogu, veća opterećenja. Tjelovježba jača mišiće u predjelu trbuha i pomaže spali salo.
Nezamjenjiv alat u razvoju struka - hula hoop-. Osim toga, dovoljno je koristiti normalne metala bez posebnih alata i masažeri. Okrenite ga na 10 minuta dnevno (može se podijeliti u 2 seta od 5 minuta), a nakon mjesec dana nećete znati svoj struk. Po prvi put u radu obruč može se pojaviti blagi modrice, ali to će potrajati nekoliko dana.
Dogovorite whirlpool tečaj. Izuzetno pomaže moć tuš. U Rusiji, čak i dizajnirao dom analogni, tako da topla soba može biti raspoređeni u četiri oka.
I, naravno, ne zaboravite na pravilnu prehranu. Nutricionisti preporučuju za tu svrhu sljedeće namirnice: kruh, integralni, namirnice bogate vitaminom C, maslinovog ulja, kuhano meso i morske plodove.