Prava stvar za napraviti jutarnje vježbe - Vaša ulaznica u blagostanju, vitalnost i dobro raspoloženje za cijeli sljedeći dan. To nadležno vježba nakon spavanja pomaže vašem tijelu da se aktivnost punjenja poboljšanjem dotok krvi do svih unutarnjih organa, tkiva, mišiće i mozak ih zasićenja kisikom.
Odmah nakon buđenja aktivnost vašeg tijela je u opadanju: živčani sustav je blokiran, krv cirkulira polako i polako, svijetlo sužen. Uobičajena pogreška je veliki teret odmah nakon buđenja. Trening s utezima, jogging, itd može negativno utjecati na vaše stanje. Prije odlaska u teretanu ili trčanje na posao, trebate jutarnju tjelovježbu.
Jedan od najvažnijih ciljeva zadužen - normalizirati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Jutarnja gimnastika - je prvi alat za one koji žele izgubiti na težini, jer, normalizira cirkulaciju krvi, što je metabolizam. Možete sjediti cijeli dan u uredu na računalu, ali će spaliti višak masnoće zbog dnevnu naknadu.
Važno je zapamtiti da je najkorisniji naboj - dnevni naboj. Ne treba se bojati toga, jer je jutros toplo-up traje više od pola sata, a po želji, može biti samo deset ili petnaest minuta. Samo trebate učiniti vježbe prije doručka, ali budite sigurni da pijete čašu čiste vode.
Punjenje počinje uvijek s niskim intenzitetom vježbanja i postupno ga povećavati. Glavna stvar ovdje - ne pretjerivati. Nakon punjenja, trebali biste se osjećati val snage, a ne umora. Ako dobijete umorna - smanjiti vrijeme punjenja, a kad uvući. može postupno povećavati do pola sata.
Važno je da je punjenje je dizajniran kako bi probuditi svoje tijelo, tako slab i opušteni pokreti udova nisu prikladni. Do kraja punjenja vaše srce stopa može popeti na 100-110 otkucaja i to je u redu (naravno u nedostatku bolesti srca).
Počnite s zagrijavanje zglobova i mišića zagrijati. Ne zaboravite tijekom svih vježbi da bi se vratiti ravno. Uključi vježbe vježbe one koji se odnose na maksimalni broj različitih skupina mišića. Da li čučnjevi, iskorak, sklekove razne opcije, pull-up (ako imate vodoravne trake). Možete raditi vježbe s utezima, ali ne pokušati uzeti teže utege, za jutra treninga na ništa.
To je vrlo važno za sve vježbe pravilno i duboko disati. Disanje i prsa, i trbuh. Duboko disanje pomaže širiti lako nakon spavanja i obogatiti krv s kisikom.