Za sljedeću vježbu, trebat će vam stolica. Stavite desnu nogu na naslon stolca. Na izdisaju, spustite gornji dio tijela na lijevu nogu. Držite 1 minutu. Na Udahnite i ispraviti obavljaju se proteže na drugu nogu.
Tijelo prijenos težine na lijevu nogu, savijte desno koljeno i stopalo povući na lijevom bedru. Držite lijevu ruku desnu čarapu, samo povucite koljena na podu. Stretch nogu 2 minute. Izravnati koljeno, a zatim učinite vježbe lijevom nogom.
Sjedi guza na lijevoj peti, povucite desnu nogu, toe poslati više. Na izdisaju, spustite tijelo prema dolje, povucite hrane desno bedro, Palm, postavite stopala ili potkoljenica. Nakon 1 minute, izravnajte noge i mijenjaju mjesta.
Lezite na trbuh, noge, raširenim savijte koljena, noge udružili. Opustite svoje zdjelice potpuno i osjećam kao da sam počne padati na pod. Držite držanje za 2 minute. Ispravite koljena i dovesti svoje noge zajedno.
Lezite na leđa, noge podignite. Na njih udahnuti osim i potpuno opuštanje. Nakon 2-3 minuta Držite noge zajedno, savijati koljena, noge staviti na podu. Na udisati razrijedite koljena na strani te ih povucite na pod. Opustite se vaše noge i kukovi sami razvijati koliko god je to moguće.
Idi na hitnu provedbu cross-viti. Raširite noge što je moguće šire. Na izdisaju, nagnuti prema naprijed, mjesto dlanove na podu. Tijelo prijenos težine na rukama, nogama, pokušajte se opustiti i postupno ćete se osjećati kao da razilaziti šire. Naravno, prvi put ne može biti u mogućnosti da sjedi u križ žice, ako niste spremni fizički. No, stalno osposobljavanje te postupno dovesti do cilja.