Stanite sa stopalima - ramena width apart. Molimo nagnuti na desno što je više moguće. Desna ruka treba ubaciti dok bedra. Ista stvar - s lijeve strane. Ponovite 20 puta u svakom smjeru.
Stanite uspravno, ruke - na struku. Da li se nagnuti na jednu stranu, pazeći da ne suza podne noge - 20 padina na svakoj strani.
"Mlin". Stanite sa stopalima - što je moguće šire. Torzo kut od 90 ° u odnosu na pod. Ruke - ruke. Učinite zakretanje trupa, pokušavajući doći naizmjenično lijevu i desnu ruku na pod čarapa suprotnoj nozi. Suprotno ruka u isto vrijeme bi trebao biti ravno i gore. Napravite 20 pristupe u svakom smjeru.
Stanite sa stopalima - razdvojeno u širini ramena, ruke - u ruci. Nagnuti naprijed, da desna ruka prsti na lijevoj nozi. Isto - na desnoj strani. Ponovite 20 puta u svakom smjeru.
Stanite uspravno, pokušati izvući savijeno koljeno desne noge na bradi, stisnuvši ruke. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
Stanite uspravno, ruke - na struku. Nemojte Mahi prema izravnala nogu. Ponovite 20 ljuljačke u oba smjera.
Sjednite na pod, noge razmaknute. Učinite padine, težak da biste dobili obje ruke do pete svakog stopala - 20 puta u svakom smjeru.
Gubitak težine od strane i struka su vrlo korisne plesovi. Ako vam se sviđa ovaj lekciju, ples kuću svaki dan, pokušavajući izvesti plesne pokrete više ženski rad mišića kukova i struka. Best Dance mršavljenje strane - "Lambada". Dakle, uključite glazbu - i još mnogo toga.
Dobro pomoći da izgubite težinu u struka i bokova poseban obruč. Provjerite s prodavateljem sportske opreme, obruč trebali izabrati. Redovito ga uviti i uskoro ćete primijetiti da vaše bokove i struk su mnogo tanji.