Kako ojačati mišiće dna zdjelice

 Čvrsto stisnite anus i vaginu mišiće, zategnite oba guza. Anus mora biti komprimirani, tako da je osjećaj da se uvući. U tom slučaju, stisnut mišiće vagine i uretre sfinktera. Prema tome, sve rupe preklapaju jedan mišića, koji je sličan dvostrukom osam. Držite ovu poziciju za neko vrijeme, a zatim početi postupno opustiti mišiće. Sa sporim opuštanje osjetit ćete mišići su pušteni. Učinite ovu vježbu dva puta dnevno, što se može učiniti bilo gdje i bilo kada.

Spread na podu tepih i sjesti, prekrižiti noge na turskom. Pokušajte što je više moguće povući međice mišiće. U isto vrijeme stisnuti trbušne mišiće i stražnjicu, a zatim se opustite i ponovite vježbu deset do petnaest puta. Ova vježba trenira ligamente i mišiće zdjelice organa, maternice i vagine, poboljšava cirkulaciju i protok krvi u prsni organi.

Sjedeći na podu, ispraviti svoje noge i šire, osim što je više moguće. Podignite svoje ruke i napraviti prema naprijed savijati prste pokušati dotaknuti nožne prste. Zatim izravnati i napraviti još osam do deset staza. Tjelovježba poboljšava protok krvi u spolnim organima, mjehura, debelog crijeva, jača bokove i prsni kat mišiće.

Sjednite na petama i kopča svoje ruke iza leđa do dvorca. Zatim podignite ruke i pričvrstiti gužvati u prtljažniku naprijed. Povratak na početnu poziciju, učinite deset ponavljanja. Ova vježba jača ne samo mišića dna zdjelice, kao i razvijanje mišiće leđa i poboljšava protok krvi kroz žile zdjelice i donjih ekstremiteta.

Sjedeći na podu, savijte koljena i niže u ruci, stopala, povezivanje, te proširiti na sebi, su donijeli na području prepona. Ruke držite čarape noge, početi da se smanji i zategnite mišiće dna zdjelice i vaginalni. Učinite maksimalan broj puta.