Nutricionisti preporučuju uključene u prehrani ljudi koji su u očaju i tjeskobi, namirnice bogate vitaminima B i E, te folne kiseline, triptofan i selena, koji su antidepresivi.
Emocionalna pozadina, prema nutricionista, stabilizirati sljedeće proizvode:
- Perad, govedina jetre;
- Plodovi mora i ribe (pogotovo pastrva, tuna, sardine i skuša);
- Jaja;
- Mliječni proizvodi i mlijeko;
- povrće. Pogotovo zelena (šparoge, celer, grašak, luk pen), kao i crvene i narančaste (rajčica, mrkva, repa, paprika);
- Voće (svi agrumi, banane i kivi) i bobičasto voće (grožđe, brusnice, crni ribiz);
- mahunarke (leća, grah);
- Orašasti plodovi, pšenične mekinje;
- Začini i začina (bosiljak, estragon, ružmarin);
- Tamna (gorke) čokolade;
- Biljni čaj (pivo s kipućom vodom metvice, gospina trava, origano, trputac, divlja ruža).
No, popis proizvoda koji su zabranjeni za korištenje u razdoblju od depresije:
- Bilo alkoholna pića;
- Bijeli kruh (uključujući muffins i kolači);
- Gazirana pića i kava
- Bilo masne hrane (sendviče s kobasicama, maslacu, juha, hamburgeri, ražnjića i gulaš od svinjetine, riže i sl).
Dijeta nudi nutricionista za osobe koje pate od depresije, namijenjen za 5-7 dana. Približno izbornik za dan je kako slijedi.
Prvo doručak: jedan tvrdo kuhano jaje ili kodirani, kruh s tvrdog sira i peršina, vrući čaj s 30 g čokolade.
Ručak: mandarina i kivija jogurt s dodatkom ribanog oraščića.
Ručak: salata od krastavaca i rajčice sa sirom, začinjena biljno ulje, pirjanim puretine s povrćem, banane u šlag.
Snack: 1 šalica čaja od metvice s crnim džem ribiza.
Večera: salata od šparoga i graha začinjene biljno ulje ili kiselo vrhnje, pečena pastrva sa sirom, vruća čokolada, kriška torte ili pite.
Prije odlaska u krevet: 1 šalicu čaja od gospine trave i metvice.
Zašto se ne mogu za vrijeme depresije alkohola i kave? Činjenica da su ovi napitci izazvalo gotovo trenutno oslobađanje serotonina u mozgu - ". Tajna šifra za srećom" substance koje znanstvenici nazivaju Nije dovoljno osoba serotonina tijekom depresije, a čini se, da ga moraju dostaviti ga na bilo koji način. Ispada da to nije potrebno, a nije bilo. Zbog skoka, puštanje onda padale, a osoba koja je u potrebi za novim dijela. Ovisnost može brzo i tiho dogoditi. Dakle, depresija može biti glatko ići na pijanke ili počnu konzumirati kavu dal. No, tu će doći vrijeme kada serotonina prestanu sprej pod utjecajem tih stimulansa, zahtijevaju nove i snažnije. Tako umjetno izazov serotonina iz mozga s depresijom ne može nositi. Zato liječnici ozbiljno upozoravaju na opasnosti od tih pića.