Holesterol potrebna za pravilno funkcioniranje tijela, tako da sve govori o njegovoj zabrani ili odmah odbaciti opasnost. Ljudsko tijelo - složen mehanizam, često je moguće određuju naš odnos prema svom zdravlju i promatranje osnovnih pravila prehrane i zdravih stilova života.
Najveći dio kolesterola se proizvodi u jetri naš dobiva određenu zajedno s hranom.Holesterol u tijelu ne postoji kao zaseban element, ona kreće u krvi s posebnim proteina. Ovi svežnjevi kolesterola i proteina nazivaju lipoproteini i niske gustoće i visoke gustoće.
• lipoproteina niske gustoće - (! Opravdano) uvođenjem kolesterola u stijenkama krvnih žila i smatraju se "Bad".
• high-density lipoprotein - kolesterol izlaz iz plovila, spriječava razvoj ateroskleroze. Oni se smatraju "dobrim".
Drugim riječima,Norma kolesterola ne ovisi samo o njegovoj razini, ali i odnos "dobrog" i "lošeg" vrste. U medicini postoji poseban izraz - dislipidemije, što predstavlja kršenje tog odnosa.
Iz tijelaholesterol izlazi na jetru. Točnije, on se pretvara u kiselinu, a koja je već prirodno ispušta prema van kroz crijevo. Odgovorni za ovaj proces CYP7A gena i njegovog neuspjeha dovodi do nakupljanja "lošeg" kolesterola u tijelu. To ne bi hranio ljude s oštećenjem rada "kolesterol" gena, jer nije se ograničiti na masne hrane, višak kolesterola u krvi što je predviđeno.
Razmislite kolesterola
Za ostati vitak i ne spadaju u rizik za kardiovaskularne bolesti, neophodno je slijediti normu kolesterola u krvi. Cijeli analiza lipidnih parametara uključuju triglicerida, lipoproteina i drugih lipida u krvi. Za primarnu, preventivne kontrole njihovo stanje je dovoljno provjeriti opće stanje kolesterola u krvi.
• 5, 2 mmol / l - normalno kolesterola
• 5, 2-6, 5 mmol / l - ispravak osobe
• 6 5-8mmol / l - osoba koja pripada skupini rizika
• 8 mmol / l - hiperkolesterolemija
Norma kolesterola:
- "Dobro" - 1, 6 mmol / L, a iznad
- "Bad" - 3, 4 mmol / l ili manje
To je vrijeme da se bave proizvodima i diskreditirati (a možda i stvaranje novih) ideja o njihovoj korisnosti i utjecaja na kolesterol u krvi.Sadržaj kolesterola u hraniNesumnjivo utjecati na sadržaj kolesterola u ljudskom tijelu. No, već smo shvatili da kolesterol ne samo negativne karakteristike "dobrog" kolesterola pomaže u borbi protiv pretilosti i ateroskleroze.Holesterol Dio međustanične membrane koji su uključeni u proizvodnju hormona, normalizirati probavu i živčani aktivnost. Dakle, prijelaz na vegetarijansku način života je vjerojatno da je potrebno da u potpunosti jesti, uključujući u svoju prehranu više zdravih proizvoda.
Proizvodi koji sadrže kolesterol
• Meso, sir, maslac - sadrži zasićene masti, što povećava kolesterol u krvi.
• Sojino ulje, kukuruzno ulje, morski plodovi, riba, perad, nemasni mliječni proizvodi - sadrže polinezasićene masti, smanjuju kolesterol.
• maslinovo ulje, ulje od kikirikija, avokada i sve vrste orašastih plodova - sadrže mononezasićene masti, smanjuju razinu kolesterola.
Liječnici preporučuju jesti dnevno ne više od 300 mg kolesterola u prehrani, po mogućnosti zamjene hranu koja sadrži zasićene masti u hrani s polinezasićene i mononezasićene masti.
Make up izbornik
Dakle, mi smo otkrili:
-holesterol male količine potrebne za normalno funkcioniranje tijela
-Kolesterol u hrani mogu biti različiti, nisu svi masne namirnice su štetni
Savjeti iz ženskog stranice JustLady:
• kokošjih jaja sadrže 275 miligrama kolesterola, tako da jede 3 jaja tjedno je norma za odrasle. Neograničenim količinama mogu jesti proteine, ne sadrže kolesterol. Idi na mali trik: kuhati omlet od tri proteina i jedan žumanjak - ukusne i zdrave.
• Pokušajte jesti manje svinjskog i goveđeg mesa masnoće, nemasna govedina i teletina - veliki izbor za one koji će se boriti loš kolesterol.
• Jedite voće i povrće, oni sadrže antioksidanse koji pomažu da se donese
holesterol iz krvi. I vitamini i minerali sadržani u njima, što će dodati vitalnost i koža zdravi sjaj.
• Dopustite si malo crno vino, snižava razinu kolesterola, ima blagotvoran učinak na srčanu funkciju.
Što još trebate obratiti pažnju na osobu koja želi dovesti svoje zdravlje kako bi, čovjeka za kojega je fraza "Norma kolesterola"Nije fraza? Fizička aktivnost! Učinite to pravilo da se posvete dnevne fizičke aktivnosti u bilo kojem obliku za barem 30 minuta dnevno. Intenzivno vježbanje pomoći ukloniti" loše "holesterol, Provjerite je lik tanji i pozitivno raspoloženje.
Svetlana Krutova
Ženska magazin JustLady