Dobivanje bilo dijeta ili program vježbanja, posavjetujte se s liječnikom. Čak i ako vjerujete u njegovu "željezne zdravlje", to nikad ne boli kako bi bili sigurni da je promjena u načinu života neće utjecati na njega jer je još gore.
Pravilo 2
Uvijek stavite ispred vas pojedinačno ostvarive, realne ciljeve. Prema liječnicima, ljudi s viškom mršavljenja za samo 5-10 posto težine može značajno poboljšati cjelokupno zdravlje. Isti postotak tjelesne težine gubi čim je moguće, u stanju izazvati pogoršanje ili razvoj brojnih bolesti. Počnite s činjenicom da su stavili cilj izgubiti nekoliko kilograma u mjesec dana, čak i ako je vaša težina se mjeri u desecima kilograma. Psihološki prednosti postići cilj će vam poslužiti veliki poticaj za nastavak, ali ne bacajte proces na pola puta.
Pravilo 3
Prepoznajte okidače (događaje ili uzroka koji vas ponašaju na određeni način) koje izazivaju prejedanje ili dovesti do činjenice da su bacanje vježbe. Pokušajte ih eliminirati. Na primjer, imajte zdrave grickalice u ladici, ne biti u iskušenju od slatke, doveli kolege u uredu kuhinji, odlučite štede vježbe, kao što su plivanje, ako vaši zglobovi počnu boljeti od trčanje ili aerobik.
Pravilo 4
Ako se jede u restoranu i kafiću ili kupiti pripremljena hrana, dobili osloboditi od ovaj navika - naučiti kako kuhati. To će vam dati priliku da se eksperimentirati s različitim začinima dodati okus na hrani, kao i niske kalorijske recepte svladati.
Pravilo 5
Nemojte odabrati dijetu, ali planiramo promijeniti svoje prehrambene navike. Revidirati prehrane i napraviti svoj vlastiti osobni plan prehrane. Saznajte koliko obroka svake skupine hrane potrebne za održavanje zdravlja. Voće, povrće, cjelovite žitarice, proteini i zdrave masti su važan dio vaše svakodnevne prehrane - ne zaboravite o tome.
Pravilo 6
Izbjegavajte tablete ili dodataka za mršavljenje. Dodaci prehrani su također lako postaju važniji zdrav stil života. Umjesto toga, jedite multivitamine koji će dati svoje tijelo s esencijalnim elementima u tragovima i minerale. Uz njihovu pomoć, vi ćete izgledati i osjećati se bolje.
Pravilo 7
Nemojte preskakati doručak - vaše tijelo treba gorivo "izbacuje" zdravo jutro snack će vam omogućiti da počnete dan "pravu". Hrana obnoviti zalihu glukoze u vašem tijelu, a vaše mišiće dobiti energiju koja mu je potrebna.
Pravilo 8
Jedite manje, ali češće. Dakle, vaše tijelo počinje da se ubrza metabolizam, spaljivanje kalorija brže. Dodatno, mali dijelovi mogu spriječiti, pretilost. Jedite polako. To se pokazalo, da je zasićenost signal iz želuca do mozga u roku od 20 minuta.
Pravilo 9
Pokušajte napraviti u svom životu više poteza, čak i ako se redovito bavi fitness u teretani. Prošećite, ples, roller skate, kupi psa i prošetati ga redovito.
Pravilo 10
Vaganje i mjerenje glasnoće svakih 15 dana. To će vam omogućiti da vidite pozitivne rezultate koji možda nije toliko vidljiv ako to češće. Također je dobro da se fotografira s istom frekvencijom. Slične fotografije - jasan dokaz Vašeg uspjeha.