Recite zbogom problema do jutra
Nemogućnost (ili nespremnost) ostaviti sve probleme izvan pragu svoje kuće okreće na nas neuroza i živčanih slomova. Ne samo da je moderni život i intenzivan raspored rada baciti svaki dan mnogo zadataka koji zahtijevaju mentalni i fizički stres, pa i mi sami u nedogled "probaviti" sve njegove poteškoće, bez davanja mislio da ide na bilo što ugodniji, apstraktnog smjeru.
Vi zadržao molba,Kako zaspati brzo? Prva stvar koju treba učiniti - jest da se zaboravi za neko vrijeme o svim operativnim pitanjima. Učinite to pravilo pisati u bilježnicu popis stvari koje trebate učiniti sutra. Došao kući, napravio je plan za sljedeći dan i odložio bilježnicu. A uz to su svi "radnici" mislio. Osobno vrijeme - slobodno vrijeme i provesti ga bolje na neki ugodan doživljaj. To će vas odvratiti, će vam pomoći da se opustite, i, prema tome, vaše tijelo će se prilagoditi na brzom zaspati.
Kako doći do spavati brzo? Pokušajte navečer da ne komuniciraju s neugodnim vas ljudi. Nema svađe sa susjedima, nema objašnjenje odnosa na telefon, živčani shake - najgori neprijatelj dobrog sna. Nije ni čudo da je izreka "spavati na njemu", svjež um je lakše pronaći izlaz iz svake situacije. Ako, nakon svega, smiriti, niz razloga, ne mogu (nismo roboti, nakon svega), popiti prije spavanja umirujuće biljni čaj. Uzmi valerijane, origano, matičnjak i gospina trava u jednakim omjerima, prelijte kipućom vodom (2 žličice. Per šalice skup), neka ga skuhati. Dodajte žlicu meda i piti sat vremena prije spavanja. Postupak se može ponavljati svaki dan, tako slatko čaj opušta i ublažava glavobolje - na pitanje "Kako zaspati brzo"Hoće li nestati sama od sebe. Biljni čaj može biti zamijenjena s toplim mlijekom s medom.
Kako spavati dobro: pet pravila
1. Uporaba svježeg zraka. Izvrsna "hipnotička" je šetnja prije spavanja. Pravilo je: bez obzira na godišnje doba i vrijeme, kako stoji na ulici, prošetati prije odlaska na spavanje 30-40 minuta. U dvorištu, parku, ili samo oko njezine kuće - svježi zrak zasititi krv s kisikom, lagane šetnje će vas opustiti napete mišiće, priprema tijelo za san.
2. Recite "ne" na večernji trening. Ako imate problema zaspi, a pitanje "Kao dobar san"Relevantni vama, premjestiti sve sportske aktivnosti na ranije vrijeme fizičke aktivnosti -. Određenu količinu stresa na tijelo tijekom vježbanja aktivira proizvodnju hormona, metabolizam i cirkulaciju To je velika zvona i jača, ali uzrokuje probleme s zaspi optimalnog vremena za trening.. -. za 3-4 sata prije spavanja vrhunac tjelesne aktivnosti za to vrijeme će opadati, zamijenjen umora i tijelo na prirodan način će ići u "stanju mirovanja".
3. Odustani kasno večere. Preopterećena želudac nije pogodno za zvuk spavati. Umjesto opuštanja naše tijelo je prisiljen baviti probavu hrane. Ne samo da je spor probava noći ne može biti potpuno prepisivati kasno večeru, uzrokujući fermentacije i truljenja u crijevima, tako i svi jedu po noći se ogleda u jutro na našem licu edema. Nauči se na večeru najkasnije 18 sati nakon tog vremena možete jesti samo jabuke, low-fat jogurt ili šalicu čaja s medom.
4. Ugodan tradicija. Pitate seKako zaspati brzo? Idi u krevet u isto vrijeme. Organizam, navikli spavati na rasporedu, on će se automatski "isključiti", on se samo odmoriti glavu na jastuk. Nabavite lijep domaću tradiciju spavanja. To može biti sve što želite: Obitelj čitanje prije spavanja, slušanje opuštajuće glazbe ili obveznog toplu kupku s mirisnim pjene. Kupite lijep pidžamu ili spavaćicu: postupak stavljanja na ugodnom odjeća za spavanje postat će signal za um - vrijeme je kraljevstvo Morpheus!
5. krevet treba biti udobna. To je, možda, prvi uvjet za zdravo spavanje. Svi Ukoliko će biti uzalud ako imate spavati na vrlo čvrst madrac, jastuk ili firma pod teškim pokrivačem.Kako spavati dobro? Kupnja prostrani krevet i udoban posteljinu. U punila jastuci i deke je bolje izabrati Holofayber - to praktično, i drži svoj oblik dobro i oprati u stroju.
Kako zaspati brzo: nekoliko savjeta iz JustLady
• hodati bosi na hladnom podu. Nakon što osjećam jezu - uklapa se u krevetu, pokriven s toplim pokrivačem. Drhtanje tijela "razomleet" od vrućine, opustiti, a vi ne znate kako spava.
• Provjerite masažu glave i vrata i ramena, u tim područjima javljaju najčešće grčevi u mišićima i isječke koje sprečavaju opuštanje. Uz eteričnih ulja lavande ili matičnjaka dobra masaža svih područja, zaustavljanje na posebno bolne točke.
• Pa, najbolje tablete za spavanje, pokazalo više od jedne generacije, seks je: robustan, mirna, nježna, strastvena - doza i trajanje uprave dodijeliti po svom nahođenju. Ne činjenicu da će se brzo ići na spavanje ("lijek" za nesanica može potrajati jako dugo vremena), ali je pitanje "Kao dobar san"Nema više točno - s voljenom osobom, a spavati slađe.
Svetlana Krutova
Ženska magazin JustLady