Vlakna se nalaze u svježe povrće, bilje i voće. Posebno puno toga u svim vrstama kupusa, rotkvica, mrkva, gljive, šparoge, peršin, jabuke, banane, breskve, ananas, grožđe. Tijekom termičke obrade, iznos dijetalnih vlakana znatno se smanjuje. Dakle, trebate jesti više voća i povrća svježi. Također je važno da ne očistite voće i povrće iz kože, kao što su jabuke, rotkvice, krastavci.
Također postoji mnogo vlakana u mahunarke: grah, grašak, leća, grah, soja proizvoda u.
U cjelini neprerađeno zrna i žitarice sadrže vlakna. Uključiti u vašoj prehrani kaše od cjelovitih žitarica (zob, heljda), neprerađenog riže.
Ako koristite suho voće (marelice, šljive, grožđice), što je također dobro napuniti svoje tijelo s vlaknima.
Sadrži vlakana i orašaste plodove. Dakle, važno je što je češće moguće u maloj količini jesti orahe, lješnjake, bademe. Na primjer, to je korisno imati doručak kaša s dodatkom sušenog voća i orašastih plodova.
Ne jedu bijeli kruh sdobny i mekinje, integralni, s raznim sjemenkama i žitaricama. Uostalom, kruh jedemo svaki dan, i to je dobar izvor vlakana.
Također prodaje u trgovinama kruha, koji uključuju žitarice i žitarice. Kruhova su riža, heljda, pšenica, zob. Oni također sadrže velike količine vlakana.
Na policama se nalazi veliki izbor žitarica - i sa suhim voćem i sjemenkama i orasima.
Pšenica, raž i riža mekinje su izvrstan izvor vlakana. Preporučuje se koristiti 30 minuta prije jela 2 puta dnevno po 1 žličicu, postupno povećanje za 1 žlica. Bran se mogu kupiti u apoteci.
To je postalo moderno i korisno dodati u salate sa svježim povrćem i biljem laneno sjeme i sjemenke bundeve, koje su vrlo bogate vlaknima.
Budite sigurni da jedete hranu koja sadrži vlakna, a vi ćete izbjeći mnoge bolesti.