Pravilna prehrana tijekom trudnoće - To je prilika da daju dijete u maternici maksimalnu količinu hranjivih tvari, te ograničiti rizike koji bi mogli biti povezani s potrošnjom od određenih proizvoda.
Prehrana u trudnoći: razumna ograničenja
Koji su rizici u pitanju, a što se hrane njima može izazvati? Prva stvar da se brine o uklanjanju tog rizika, kao što je trovanje hranom. To je ne-trudna i vrlo neugodna i oslabiti fenomen. A tijekom trudnoće može biti još opasniji. Zbog togapravilna prehrana tijekom trudnoće Ne treba se temeljiti na proizvodima koji to može izazvati trovanje. Štoviše, ovi proizvodi možda treba izbjegavati. Proizvodi koji se prodaju u gotovom obliku o prirodnim tržištima i pozvao da se dobavljači beznačajan - je prvi od onoga što bi trebao biti odbačena, tvorećipravilna prehrana tijekom trudnoće,
No, tu su i proizvodi koji štete od kojih se može činiti manje očito, ali to također ne preporuča za trudnice koristiti. Radi se o proizvodima pušili, konzervirane hrane, trgovina pečenje. Nadalje,prehrana tijekom trudnoće Ne treba biti usmjerena na korištenje gurmanski jela s puno toplih začina. Jasno je da trudnice mogu dobiti zadovoljstvo od takvih jela, a budućnost beba s njom će biti zadovoljni, ali duhovit jela su teški za tijelo, a tijelo tijekom trudnoće ne može biti preopterećen u svakom slučaju.
Općenito, proizvodi koji čine osnovupravilna prehrana tijekom trudnoćeMora biti svježe, najviše ekološki, te su prošli rigorozne toplinski tretirano prije posluživanja.
Prehrana u trudnoći: potrebni proizvodi
Pored vitamina i minerala koji bi trebao biti u dovoljnoj količini proguta majkepravilna prehrana tijekom trudnoće treba sadržavati obilje hrane bogate proteinima (ne manje od 100 grama dnevno za prvih dvadeset tjedana trudnoće, a ne manje od 120 grama - sve preostalo vrijeme trudnoće). Prednost se daje proteinima životinjskog porijekla, koji bi trebao biti barem pola od ukupnog broja proteina. Ovi proteini su bogati ribom, jajima, mliječnim proizvodima, mlijeko, i, naravno, nemasno meso, što se preporuča jesti dnevno najmanje 100-120 grama.
No, potrošnja sadrži ugljikohidrate hrane, kao što su slatkiši, kolači, bijeli kruh, tjestenina, pa čak i šećera, naprotiv treba biti ograničen. Bolje je koristiti kao izvor ugljikohidrata povrća, voća, bobičastog voća, koje su bogate biljnim vlaknima.
Često moderne trudnice poznaju ono što su vitamini se mogu kupiti u ljekarnama, morate piti tijekom trudnoće, ali to ne mora uvijek obratiti pozornost na dovoljnu namirnice koje sadrže vitamine i na taj način osiguratipravilna prehrana tijekom trudnoće, Radi se o vitaminu E, koji ima pozitivne učinke na razvoj fetusa, a koja se nalazi u hrani kao što su jaja, jetra, orasi, mahunarke, žitarice. Za puni asimilacije vitamina E koristiti proizvoda u kojima je sadržana uz hranu bogatu mastima, kao što je biljno ulje. Ova značajka je uporaba vitamina E je povezana s činjenicom da je on masnoće topljivi.
Dobar imunitet je vrlo važno za majku, a kako bi se osigurala njegova prisutnost tijekom trudnoće će također pomoći pravilnu prehranu. Proizvodi podržavaju imunološki sustav, su oni koji su bogati vitaminom C. Ovaj krkavine, limun, ruža, crni ribiz, mladi luk. Usput, mladi luk je izvor folne kiseline, koja je o koristima za tijelo trudnica danas su svjesni, možda, sve trudnice.
Nadalje,pravilna prehrana tijekom trudnoće treba formirati uzimajući u obzir činjenicu da su ostali vitamini, poput vitamina A, vitamina D, ništa manje važna za zdravlje majke i puni razvoj svog nerođenog djeteta.
Elementi u tragovima i minerale potrebne trudnice, naravno, također se mogu naći u ljekarni. No, hrana bogata kalcijem, željezom, magnezijem, kalijem, natrijem i fosforom, to je još uvijek nezamjenjiva. Oni su ti koji daju najveći dio tijela potrebne minerale i elemente u tragovima. Želite li voditiprehrana tijekom trudnoće u skladu s normama potrošnje vitamina i minerala? Tada jedu dovoljne količine mliječnih proizvoda, povrća, sira i oraha, ribe, mahunarki i mesa.
I ne zaboravite na tekućinu, koja je tijekom dana trebao biti uzete najmanje 2 litre (uključujući 1 litru čiste). Međutim, u posljednjem stadiju trudnoće unos tekućine u svom čistom obliku ponekad skratiti zbog pojave edema. Kvaliteta unos tekućine - to je također važan aspekt. Odustati soda i veliku količinu kave u korist prirodnih sokova, slabog čaja, mlijeka, voća compotes, negazirana mineralna voda ili čista.
Tijekom trudnoće, važno je obratiti pozornost ne samo da konzumiraju hranu, ali i na učestalost obroka. Međutim, samo tijelo će vam reći da je s povećanjem trajanja trudnoće potrebno je smanjiti unos hrane u isto vrijeme, ali povećavaju učestalost obroka na pet, šest, pa čak sedam puta dnevno.
Inna Dmitrieva
Ženska magazin JustLady