Ako ste skloni razmišljati stalno razmišljam o prošlosti pogrešaka i promašaja, ili, obrnuto, doživljava tjeskobu, razmišljaju o budućnosti, potrebno je naučiti živjeti ovdje i sada. Da biste razumjeli stvarnost sadašnjosti, uključe sva osjetila. Ime predmete koji su blizu vas, opisati svoju boju, oblik. Zatim zatvorite oči i usredotočite se na zvukove: monolog vodeći televizijski program, drhtaj lišća izvan prozora, zviždanje za vodu ključanje. Sada idite na svoje osjećaje: topline u prostoriji u kojoj ste od ili super, udobne li odjeću koju nose. Ova vježba će vam pomoći da razumiju stvarnost sadašnjeg trenutka, usredotočiti na njega, i uznemirujuće misli potisnuti.
Zamislite što se dogodilo najgore
Ako ste skloni paniku i često zabrinuta bez razloga, trebali biste koristiti sljedeće metode. Pokušajte zamisliti najgorem scenariju. Na primjer, što nije uspjelo prezentaciju ili rastali s voljenom osobom. Na listu papira, pisati, što će se promijeniti u svom životu, ako se to dogodi, ne samo u vašoj mašti, ali u životu. Get kažnjen ili čak otkaz će? Privremeni poteškoće i prilika da se naći obećavajući posao. Ili čak promijeniti vrstu aktivnosti. Budite na miru? Ne zadugo. Nakon oko puno zanimljivih ljudi. Zatim pokušajte zamisliti kako će izgledati problem, čini nervoznim i zabrinuti, nakon 5 godina. Najvjerojatnije, vi ćete zaboraviti na njihovo uzbuđenje, i stoga, ne brinite sada.
Nabavite zauzet
Gurnuti negativne emocije, pokušajte pronaći stvari koje treba učiniti. Začudo, u ovoj situaciji savršeno pomaže ... generalno čišćenje. Pranju, otskrebaya i poliranje, vi ste sigurni da se omesti tjeskobe i straha. Osjećaj zadovoljstva od obavljenog posla će razveseliti. Nagradite se za djela ukusnu večeru. Ali ne naglasiti džem junk food i kalorija. Bolje je da se pripremiti desert od banane i čokolade, kao što znamo, ovi proizvodi pomažu u borbi protiv depresije.