Za muškarce, lik je GLD = (13 * 7 težina) + (6, 8 * starosti) + (5 * visina) 66, formula za žene je drugačija: GLD = (9, 6 * težina) + (4, 7 * starosti) + (1, 8 * visina) 665. Starost se mjeri u godinama, rast u inčima, težinu u kilogramima. Prvo, pomnožite sve izraze u zagradama, a zatim dodajte nastalu broj. Kao rezultat toga, možete dobiti vaše dnevne potrebe kalorija u mirovanju.
Izračunata veličina SBC treba prilagoditi, ovisno o intenzitetu vaše fizičke aktivnosti. Da biste to učinili, izračunati prosječni koeficijent tjelesne aktivnosti, zatim podijelite iznos od dnevne energije tijela na SBC.
Napravite tablicu u njemu, snimiti sve aktivnosti koje radite tijekom dana. Ovdje možete odrediti trajanje djelovanja, kao i broj kalorija potrebnih za njegovu provedbu (potrošnja energije za bilo koju vrstu aktivnosti može se naći u posebnim tablicama). Oko trebali imati sljedeće rezultate: sjedilački način života - koeficijent 1, 2, svjetlo vježbe 1-3 puta tjedno (prosjek aktivnost) - koeficijent 1, 35, umjerena tjelovježba ili sportskim 3-5 puta tjedno - faktor 1, 55.
Za izračun dnevne kalorijske potrebe, možete koristiti jednostavnu formulu: umnožiti težinu 25 muškaraca i žena težine od 21. Ova formula je pogodna za osobe prosječne tjelesne aktivnosti, isto kao i oni koji su uključeni u sport, potrebno je povećati stopu od 1, 5 puta. Ako ste trudni, dodati na rezultat 30%. Nadalje, ova formula ne uzima u obzir dob - starijih osoba, a manje kalorija dnevno je potrebno.