Nakon tjedan ili dva staze može biti povezan s nizom vježbi običnih čučnjeva. Ako ste to učinili prije, to je vjerojatnije da je veličina stražnjice, naprotiv, će se povećati, jer jednostavno izgraditi mišića. Svaki put kada obavljaju dva-tri seta 10-15 čučnjeva. Ova vježba je više usmjerena na poboljšanje oblik stražnjice, ali također može pomoći i smanjiti njihovu veličinu.
Nakon dodavanja jednog ili više vježbe trenirati mišiće stražnjice, koja vam se najviše sviđa. Na primjer, možete izvesti Mahi ravno ili savijen noge situacije "na sve četiri" ili ležati na trbuhu u isto vrijeme i pokušati otkinuti podne ravne noge i gornji dio tijela, bez pomoći ruku. No, kako bi se smanjila veličinu ovog dijela tijela, a ne za izgradnju mišića, izvođenje ove vježbe trebaju biti u brzom tempu, što je mnogo ponavljanja u jednom pokretu.
Naravno, kako bi se smanjila veličina stražnjice, ne vježba samo je malo vjerojatno da će uspjeti. Morate spali višak masnoće i stoga će morati voditi brigu o pravilnoj prehrani, napustiti masne, slano, pržena, slatka i škroba hrane. Smanjite unos ugljikohidrata, jer je zbog visokog sadržaja u prehrani može povećati veličinu stražnjice.
Pokušajte voditi aktivan život, ako na poslu moraju sjediti puno, napraviti kratke pauze svakih sat vremena i hoda po sobi. Općenito korisna hodati više, pa pokušajte što je više moguće kako bi dobili negdje ne transportirati, a pod vlastitom snagom. Manje je vjerojatno da koristite dizala, penjati se stubama - To je vrlo dobro trenira mišiće stražnjice.
U slobodno vrijeme, opustite se, biciklizam, skijanje, klizanje, rolanje ili samo šetnja u parku.