Bilo vježbe usmjerene na razvoj fleksibilnosti, potrebno je izvršiti zagrijati mišiće. Da biste to učinili, možete napraviti neke jednostavne pokrete, kao što su bočne zavoje, čučnjeva, rotacije ruke i ljuljačke rukama. Također možete ugrijati tijelo, uzeti topli tuš ili kadu.
Istezanje može biti statičan i dinamičan. Statički je više prikladan za početnike. Tijekom izvođenja ove vježbe ćete umrijeti koristan položaj 15-20 sekundi. Ne vjerujte onima koji predlažu da se zamrzne u poza polushpagata ispred TV za pola sata. Postupno, vaši mišići mogu izgubiti svoju sposobnost da se ugovor i prestanu gomilati kinetičku energiju.
Ako priroda vaših ligamenata "hrast", što su sportaši, vježbe istezanja morate raditi cijelo vrijeme. Čak i kratka stanka u razredu će dovesti do činjenice da će izgubiti sve stečene sposobnosti. Stoga omogućuju istezanje u jutarnjim vježbama. Ako idete u teretanu, učinite ih između uporabe sile. Uz fleksibilnost vam daje dodatnu snagu dobitak od gotovo 19%.
Povucite do granice dok ne osjetite napete mišiće. No, ne dopustite pojavu simptoma. Nikad ne obavlja istezanje trzaje, svi pokreti trebaju biti glatka i sporo. Ne zaboravite, vaši mišići i ligamenti su sada na granici svojih mogućnosti i bilo poticaj može dovesti do ozljede.
Kada ste shvatili da je većina nepovoljnim položajima vam daje mogućnost da se lako i istegnite mišiće znatno povećana, onda je vrijeme za akciju. Možete raditi kod kuće lijepih pokreta u ogledalu, ples na glazbu. No, učinkovitiji bit će grupno joge ili pilatesa. Oba ova područja fitnessa su specifični kombinacija glatke pokrete i poze koje zahtijevaju dobar trening. Osim toga, od vas će biti angažirani za nadzor kvalificiranog stručnjaka.
U roku od dva ili tri mjeseca redovitog vježbanja, vi ćete se osjećati kao vaši pokreti promijenio. Spin će biti ravno, ramena raspoređeni, a pokreti ruku glatka i izražajne. Osim čisto estetski užitak, a vi ćete dobiti dodatnu zaštitu od ozljede. Osobe s dobrom potezu i plastičnosti mnogo manje vjerojatno da će postati žrtve leda i jakog pada. Uostalom, oni znaju kako se kretati ispravno.