Vježba 1. Ležeći na desnoj strani, naslanjanje na dlanu i desni lakat. Desnu nogu u uspravnom položaju na podu. Bend lijevu nogu u koljenu i stopala na podu pokraj zadržati unutarnje strane bedara i drugu nogu. Zatezanje mišića unutarnje strane bedara, polako podignite desnu nogu do 45 stupnjeva. Vježba treba ponoviti 15-20 puta.
Vježba 2: Početni položaj previše. Desnu nogu ravno na podu. Savijte lijevu nogu i stavite ga na koljena, potkoljenice položaju na podu ispred desne noge. Ups desno stopalo izvodi na isti način kao u prethodnoj vježbi.
Vježba 3: Početni položaj u jednoj vježbi. Podignite desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva. Imate niz od 15 kontrakcija elastičan, s čarapa navući. Promijenite položaj, bez pada na noge, povucite čarapu na svoje. Učinkovito učinio za 2 seta sa svakom nogom.
Vježba 4. početni položaj, leži na svojoj lijevoj strani, usredotočite se na ruke i lijevog lakta, desni dlan na pod, otprilike na razini trbuha. Čuvajte svoje noge zajedno i naglo podići ih, popraviti položaj za 10 sekundi. I vraća u svoj prvobitni položaj. Vježba treba ponoviti 8-10 puta.
Vježba 5. Početni položaj, ležeći na leđima, ruke su mu dlanovi presavijeni na pola uz tijelo. Podignite noge do okomito na svoje tijelo. Ravno noga razvod u ruci, koliko god je to moguće i držite u tom položaju, blago izvire. Povratak na početnu poziciju. Ponovite 15-20 puta.
Vježba 6. Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Noge zajedno, ravno, okomito na tijelo. Raširite noge kratke udaljenosti jedna od druge, bez savijanja koljena, i odmah se vraća u svoj prvobitni položaj. Ova vježba je vrlo učinkovit, ponovite najmanje 50 puta. Za postizanje maksimalne rezultate potrebno je provesti ovu vježbu u vrlo visokim tempom.