U kategoriji Fitness: veslanje stroj, veslanje stroj za dom
Vježba za mršavljenje vrlo lako zapamtiti i izvođenje. Osnovne vježbe usmjerene na smanjenje masnih naslaga na "problem" područja, daje fleksibilnost tijela i plastičnost, jačanje ligamentous aparata i mršavljenja. Trening za mršavljenje treba održati u ritmičke tempom ubrzati proces spaljivanja masnoća. Ako radite vježbe polako, mišićne mase će se povećati, a izgubiti na težini će biti dugo.
Prije nastavi ili skočiti malo ples živom glazbom na "hint" tijelo, to će raditi sada. Na vrijemevježbe za mršavljenje Koristite udobnu odjeću i obuću, kao i mat. U vrijeme radnog odnosa, čak i ako je ulica je cool, što je bolje otvoriti window- nikakva šteta neće donijeti svježi zrak.
Početak ...
1. Stalni, iznijeti jedan noga savijena u koljenu. Druga noga - kosti iza. Popruzhinit. Promijenite noge. Trčanje 10 puta za svaku nogu. Imajte na umu, povratak bi trebao biti ravno. Možete promijeniti stopala skok, i koristiti utege. Ova vježba će vam pomoći kako bi se postigla simetričan noge i čvrsta guza.
2. Lezite na stranu. Na temelju lakat, ravno nogu podignite prema gore. Ponovite 20 puta. Isto vrijedi i za drugu nogu. Ova vježba je aktivno koristi uTrening za mršavljenje fitness instruktor. To učinkovito sagorijeva masnoće u bokova i struka smanjuje.
3. Stalna na sve četiri, snažno bi jednog krila leđa ravno nogu, a zatim - savijena u koljenu. Ponovite vježbu 20 puta sa svakom nogom. Sa svakim moždani udar, stražnjica i bedra skuplja i postaje elastična.
4. Ova vježba će vam pomoći da uklonite masti iz stražnjice, a dobili osloboditi od celulita. Sjednite na pod, ruke iza glave, koljena na strane. Počnite "šetnju" na stražnjici naprijed. Točka na 60. Na isti način, vratite se.
5. početni položaj - stoji na sve četiri. Podignite desnu nogu savijena u smjeru da se formira pravi kut. Ponovite 20 puta za svaku nogu. To je učinkovit vježbe za vanjske površine bedra je također vrlo široko koristi uTrening za mršavljenje treneri i fitness klubova.
6. Još jedan učinkovit vježbe, ali sada za unutarnje strane bedara. Početni položaj - leži na boku, oslanjajući se na lakat. "Gornja" nogu povući malo. Podignite "niži" nogu kao visok kao možete. JustLady savjetuje ovu vježbu izvoditi 30 puta za svaku nogu.
7.Vježba za mršavljenje a uključuju vježbe za tisak. Trebate leći na leđa nešto, osloni na koljena. Povucite savijenih koljena na prsa. Imate 15 puta. Ova lagana verzija za tisak pumpe sagorijeva masnoće u području abdomena. Ako možete napraviti više ponavljanja učiniti, ali pravilno i bez žurbe.
8. Druga vježba za trbušne mišiće i obliques. Početni položaj - kako leži na leđima. Savijte koljena, ruke drži glavu. Podignite gornji dio tijela, spustite se, a zatim slijedi uvijanje debla, tako da desna ruka dotakla lijevo koljeno. Koljena lagano atraktivna. Lezi dolje. Ponovite prvi uspon u tijelu, a zatim naizmjence uvijanje naginje u desno i lijevo nogama. Ženska magazin JustLady predlaže ovu vježbu 20 puta za 2 seta. Ako se osjećate dovoljno jak, možete povećati broj ponavljanja.
9. posebno mjesto uTrening za mršavljenje vodi vježbe za vitak struk. Stanite s nogama u širini ramena mjesto, ruke na pojasu. Napravite elastičan nagib na stranu, podignite ruku, a zatim još nagiba podlaktice povucite na stranu. Pokušajte savijati u nastavku. Ponoviti na drugu stranu. Provedite 30 puta.
10. Ova vježba će vam pomoći da uklonite višak masnoće sa strane. Fat na strani struka smatra jednim od najvažnijih "problematičnih" područja ženskog lika i oblika neugledan nabora. Postoji sjajan način da biste dobili osloboditi od njih. Stanite s nogama širine ramena apart. To je najbolje da se pokupi na malom budaletina težine 0.5-1 kg. Napravite padinu dijagonalno ulijevo, vukući ruku sa budaletina. Posegnuti za ruku. Isto se dogodilo s desne strane. Pokušajte izvesti takvu poluskruchivaniya brzim tempom, kao salo na bokovima brzo će izgorjeti samo u ovom slučaju.
11. Obradavježbe za mršavljenje jednostavna vježba dvostruke brade. Razlog za pojavu dvostruke brade - opuštanje mišića brade području. Dakle, tjelovježba je usmjeren na jačanje ih i aktivan. Visoko podignite glavu, istezanje vrat, tako da se pruži kože ispod brade. Zatim otvorite i zatvorite usta. Imate 20 puta. Ova vježba također pomaže spriječiti pojavu bora na vratu.
Vježba za mršavljenje biti učinjeno nekoliko puta tjedno. Bol u mišićima - znak da ste napravili dobar posao, ali ni u kom slučaju ne signaliziraju kraj okupacije. Zapamtite, pokret - zdravlje i ljepotu, sklad i fleksibilnost. Čak i mala količina kretanja pomaže da biste dobili osloboditi od extra pounds. Dakle, ne oslanjaju se na čudo pilule, mršavljenje pojas i slično, ili u tim očekivanjima da će potrošiti sav svoj život i nikada ne gube na težini. Ako ste ozbiljno odlučili napraviti svoju figuru i ostati, unatoč svojim godinama, tanak i atraktivan, startvježbe za mršavljenje i izvrsni rezultati su zajamčeni.
Marina Kremer
Ženska magazin JustLady