Puni set vježbi za vraćanje figuru nakon poroda treba uključiti ne samo aktivnosti koje pomažu izgubiti težinu, ali i onih koji su dizajnirani za jačanje mišića problematičnih područja trbuha, prsa, stražnjicu i bedra.
Satovima tjelesne početak je potrebno toplo-up. To će vam pomoći da se ugrijemo malo i protežu vaše mišiće, zglobove razvijaju. U zagrijavanja obično se sastoji od naizmjenično ljuljačke i vrti, slatkiš, okreće i naginje tijelo i čučnjeve. Mijesiti mišići trebaju biti postupno kreće od glave do nogu, prvo slijedite pletiva i skreće, rotaciju i nagib glave, a zatim ljuljačke na prvi ravno i savijena ruke. Nakon toga somknite ruke u dvorcu i napraviti karpalnog rotaciju. Idi na ravne i zakrivljene tijelo, napraviti neke sit-ups, ljuljačke dolje i zaustaviti rotaciju. Tako da stalno može zgnječiti sve zglobove.
Sljedeći blok vježbi treba biti usmjerena na borbu protiv pretilosti, kao i njihovo malo lakše nego što je predviđeno jačanje mišića. Možete izvoditi skokove, trčanje na mjestu, čučnjeva, nagib, okretno, lunges nogama naprijed. U cilju ostvarivanja biti učinkovit, što im je potrebno kako bi se provoditi brzo i napraviti visok ponavljanja za jedan pristup. Ako uključite ritmičke glazbe, sudjelovati u fitness će biti puno više zabave.
Kompletan program vježbi za jačanje mišića problematična područja. Za razliku od prethodnog niza klasa, oni bi trebali obavljati polako, čineći tri ili četiri seta od 10-15 ponavljanja svaki u razmaku od nekoliko minuta do daha. U trenutku najveće napetosti u mišićima trebaju ostati malo, a onda nastaviti vježbu.
Jačanje mišića prsa će vam pomoći jednostavne sklekove. Da li su se, zauzeti poziciju u kojoj su noge iznad glave, ruke trebaju biti šire od širine ramena na razini prsa, prsti se okrenuo prema unutra i laktovi što bliže tijelu. U takvoj situaciji da će pojačati prednje mišiće prsa da su odgovorni za svoj oblik.
Na trbuh stane standardne trbušne vježbe. Da bi se najučinkovitije se mogu izvoditi s pogoršanjem branje gore budaletina.
Za zategnite stražnjicu i bedra, možete izvesti čučanj s pogoršanjem. Također stane ovu vježbu: dobiti na sve četiri, leđa ravna, naizmjence podignite noge prema gore, a zatim na stranu. Učinite onoliko ponavljanja po setu.
Pomozite vratiti figuru nakon poroda također pomoći Jog i plivanja.