U kategoriji Fitness: Vježbe za prsnih mišića
Prva metoda - vježbe za struk
Vježba broj 1
1. Stanite s nogama širiti svoje mišiće nogu i stražnjice zategnuti. Produžite ruke sa strane u visini ramena.
2. savijte lakat u desnoj ruci i održava na prsa, dok je okretanje u lijevo. Odmah lijevoj zavoj i skrenuti desno. Nastavi da se okreće bez prekida, pak mijenja rukama. Ponovite 20 puta. Imajte na umu, tijekom vježbe zdjelica i noge ostaju na mjestu. Ova vježba je također učinkovit protiv stvaranja masnih naslaga na ruku.
Vježba broj 2
1. Stanite s nogama šire ruke sa strane u visini ramena. Polako pretvoriti cijelu dojku s desne strane, a zatim otišao.
2. Sada stavite ruke iza glave i ne oslanjaj se na lijevo, pa desno. U tom slučaju, trebalo lakat spuštati na razini gornje bedro.
3. Opet, ruku na stranu i savijati prema naprijed, natrag, napet, koljena ne savijati. U isto vrijeme, dotaknuti desnu ruku na vrh lijevom nogom, a zatim lijevo - desno na vrhu. Ponovite svaki pokret 10 puta lijevo i desno. Nakon završetka cijeli lanac pokreta, opustite se, a zatim početi ispočetka. Ova vježba također se preporučuje za jačanje leđa i ramena.
Vježba broj 3
1. Sjednite na petama, koljenima snažno apart. Natrag ravno. Prekrižiti ruke na stražnjoj strani glave.
2. Držite leđa ravno, početi raditi rotacijskim gibanjem grudi, svaki put sve veći nagib. Glava prati tijelo. Napravite 30 od tih pokreta za prava, a zatim na lijevoj strani. Opcija: Ne možete prekrižiti ruke na njegovu glavu, i stavi ih na struku.
Vježba broj 4
1. Stanite s nogama šire ruke primicati bokovima.
2. Iz ove pozicije, polako okretati gornji dio tijela na lijevu stranu, a zatim jednako polako na desno. Napravite 30 skreće naizmjence lijevo i desno. Važno je raditi ovu vježbu polako.
Drugi način - super hoop
Najmanje 15 minuta dnevno i redovito!
Ako ste okrenuti obruč redovito, svaki dan, možete postići nevjerojatne rezultate - Tvoj
značajno smanjiti struk, Tijelo će postati elastičnija. Pa, pokušajte ga? Uključujući najviše omiljenu glazbu i okrenite obruč sa zadovoljstvom, s osmijehom na licu! Razmislite o najljepši na svijetu oblikovana haljini na nju, i kako se luksuzni gledate na to, to vrijedi samo malo raditi na njima.
Pravilno disanje.
Ne zaboravite na redovne disanja. Opće načelo bi trebalo biti: napetost mišića se ne izdahnite i udahnite vrijeme opuštanja. Svjesni toga. Između vježbi opustite svoj struk.
Treći put - miostimulyatory
Vrlo primamljivo ... proizvođači obećavaju nam dobar rezultat bez vježbanja. Sve što je potrebno do 30 minuta dnevno koristiti ovu stvar, a za mjesec dana ne prepoznaju sebe (prije nego što će biti dobro). Bajka? Mislim da još uvijek nije ... Prema iskusnih ljudi,
Belt-myostimulator stvarno će vam pomoći dobili osloboditi od masnoća oko struka, ako se koristi ljudi nikada nisu bili uključeni u sportu, koje su odavno izgubili mišićnu snagu i fizičku privlačnost. Ako myostimulation zapošljava osoba koja vodi aktivan stil života i snove tom čudu remena učiniti sve teško raditi za njega, rezultati vjerojatno neće, jer mišići su prethodno primili taj teret s vježbe, neće biti dovoljno onih slaba električni impulsi postići značajne promjene. IeRezultat ovisi o fizičkoj spremnosti osobe,
Ispada, još uvijek imaju priliku kupiti tanki struk uz pomoć miostimulyatorov, potrebno je samo uzeti u obzir nekoliko čimbenika. Osim vaše fizičke kondicije je vrlo važno, i zdravstveno stanje.
Molimo obratite pozornost na slučajeve u kojima miostimulyatory ne mogu koristiti:
• Trudnoća
• Ljudi koji su implantirani elektrostimulator biocontrolled Električno
• patnje:
- Bolest srca, posebno u fazi dekompenzacije
- Thrombophlebitis
- bolesti probavnog trakta tijekom pogoršanja, bubrežnih kamenaca i žučni kamenci
- Teške mentalnih poremećaja
- Alkoholizam i ovisnost o drogi
- Rak
- U cirkulacijskih poremećaja ozbiljan druga faza
- Bubrega i jetre neuspjeh
- Aktivno plućne tuberkuloze i bubrega
- Akutni gnojni upala
• Ako imate gripu i druge virusne bolesti
• Ako imate preosjetljivost na udarne struje
Sretno i nadamo se da će vrlo brzo ćete izgovoriti tu rečenicu da svojom djevojkom i prijateljima ", snove - pogled na moj osa struka"!
Elena Matsuk
Ženska magazin JustLady