Lezite na pod tepih dobrodošlice (mat ili sportu), stavite ruke ispod stražnjice. Podignite ravne noge i deset puta raširiti ih i vratiti. Noge trebaju biti rastegnut.
Dobiti na koljena, izravnajte nogu i smanjiti svoje ruke uz tijelo. Dok se polako spustila na podu na desnoj strani stopala i nagnite tijelo u lijevo, s rukama ispred sebe povući naprijed. Kreten vratiti u početni položaj. Ponovite ovu vježbu deset puta za svaku stranu.
Stanite uspravno, s noge ramena width apart, prstima prema van. Držite ruke ravno, polako čučanj dok zatezanje bedara i stražnjice. Na najnižoj točki pauze za nekoliko sekundi, stand up. Imate tri seta deset čučnjeva.
Lezite na desnoj strani, lean na ruku, sagnuo na lakat, natkoljenice zavoj na koljeno, povucite ga prema naprijed. Premjestiti ga prema naprijed. Počnite podizanje i spuštanje potkoljenica kao visok kao moguć. Napravite dva seta od osam puta na svaku stranu.
Lezite na pod na desnoj strani, savijati u laktu, desnu ruku i naslanjanje na lijevoj ruci, mršav na podu u trbuh, noge ravno, ostavite. Podignite i spustite lijevu nogu ravno. Napravite dva seta od osam puta za svaku stranu.
Lean ruke na zid, savijati nogu, podignite koljena razini struka, pomicanje u stranu, a zatim napraviti "progutati" zanemarujući nogom unatrag, potkoljenica. Tu vježbu deset puta za svaku nogu.
Lean ruke na naslon stolca, stojim s nogama što je više moguće, početi čučanj. Čučavac se sporije, zaustavljanje na nekoliko sekundi na dnu i vratiti se u početni položaj. Napravite deset čučnjeva. Shake noge opustiti mišiće.
Stanite uspravno, s nogama u širini ramena, lagano savijte koljena, ruke povući. Zatim savijte koljena, luk zdjelicu prema naprijed i podignite na prste. U ovom položaju, pauzirati nekoliko sekundi i ispraviti. Napravite vježbu deset puta.
Zauzeti fitness dom, voditi brigu o sebi, vi sami imate - najveći dragulj.