Fitness: Lotus poza
Da li trening zena?
Kako bi se izgubiti težinu, ali ne dovoljno ples ili aerobik. U početku, naravno, težina će pasti vrlo značajno, ali nakon 2-3 mjeseci bit ćete primijetiti da su vage gotovo ne kreće, a rezultati su oskudni. Za ovu je dodao proljev i smanjeni tonus kože.
Izbjegavajte takve probleme je snage vježbe pomažu da se napuhati mišiće. Tijelo postaje elastična, koža izglađen, obrisi likova postaju zategnuta. Činjenica da se masa mišića zahtijeva više kalorija od masnoće. Trebali početi barem redovito sklekove, težine odmah ići u novu kvalitetu - mišićne mase koje nisu unakaziti, ali samo ukrasite.
Mišićna masa i ženstvenost
Neke žene se boje da će kao bodybuilders s grubim, muški lik isprepletena s mišićima. Ovi strahovi su neutemeljene: kako bi se postigla takve rezultate, potrebno je provesti pola mog života u teretanu, "povlačenjem željeza." Osim toga, žene općenito teže izgraditi mišića od muškaraca. Sve obzira na razinu hormona estrogena: puno, ali malo muškog hormona. Dakle, formiranje mišićne mase kod žena je puno sporiji i zahtijeva više treninga. Ali treninga snage blagotvoran učinak na mišićima, a, osim toga, jača srčani mišić.
Trening snage za žene bitno razlikuju od treninga za muškarce: Kako je naš cilj - da ne napumpati svoje mišiće i um-puhanje postati Schwarzenegger, i naći lijepu figuru, kako bi ispravili problem područja na tijelu. Elastična hip, pritisnite zavist svojih prijatelja, isklesane ruke i noge bez znakova strija - nije li svaka žena san?
Mišići i kalorija
Izgubiti težinu kroz prehranu, naravno, možete. Ali, to je prije svega "gori" ne masti, naime, mišićne mase, a formirana ružno "stretch" kože. Ako žena angažirana u obuci, ona samo treba visoko-kaloričnu hranu. Druga stvar je da su dijelovi trebaju biti mali, ali česti. Najbolja hranili pet puta dnevno. I definitivno ne odustaju mesa - to je osnovni građevni blokovi za mišića. Baš kad kuhate ne možete koristiti bez masti mesa ili trebate kuhati ili gulaš ili ispeći. Osim mesa, zobena kaša je vrlo korisno s raznim dodacima: suhe marelice, grožđice, orasi, med, suhe šljive. Potrebno je uključiti u prehranu i jabuke: oni sadrže veliku količinu željeza, kao i ribu, sir, sir, što je zahtijevalo mnogo tijekom treninga kalcija, fosfora, kalija. Neko vrijeme nakon treninga je dobro popiti čašu jogurta, soka ili jogurt.
Izbjegavajte ulje, što bi trebalo biti, pogotovo maslac i oštre, slano, masne hrane.
Broj tereta
Početnici vježba za žene je bolje da se ne zanositi bućice, barbells i slične snage vježbe. Isprva, bit će dovoljno sit-ups, push-up, drobiti. Mišići moraju steći ton, važno je da ih se ne preopteretiti. Za intenzivnije vježbanje može nastaviti tek kada bol će nestati u mišićima nakon napora. Sve trening treba provoditi pod nadzorom i vodstvom iskusnog instruktora.
Kontraindikacije
Prije početka bilo kakve vježbe, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom. Suprotno uvriježenom mišljenju, vježba nije štetna za one koji pate od srčanih bolesti. Naprotiv, razvoj i obuku mišiće prsa i ramena području, možete se osjećati bolje. Naravno, morate slijediti tijekom mjeru. Postoje neka ograničenja. Ne možete napumpati treninga snage mišića nakon srčanog udara, kao i pate od hipertenzije, astme, aritmije. Trudnice trebaju biti isključeni vježbe s dvoručni uteg, ali bilo vježbanje u teretani s leđa prijateljski - naravno, pod nadzorom instruktora.
Olga Mojsije
Ženska magazin JustLady