U kategoriji Fitness: domaće vježbe stražnjice, učinkovite vježbe za stražnjicu
Ova tajna - učinkovitaKompleks jutarnja tjelovježbaRazvijen od strane stručnjaka na području fitnessa, koji će omogućiti svim ženama bez napora iz dana u dan postaju sve lijepo.
Jutarnja gimnastika ima ogroman pozitivan učinak na tijelo. Prvo, pomaže nam da se probudite, "optužbe" Tijelo energija i pozitivno. Drugo, rezultati u obliku lika: zateže mišiće, ih oslobađa od progib, smanjuje celulit i broj masti. Treće,Kompleks jutarnja tjelovježba poboljšava zdravlje žena općenito: što pomaže donijeti tijelo od toksina i otpada, normalizira cirkulaciju krvi i krvožilni sustav, poboljšava funkciju živčanog sustava i lokomotornog sustava.
Dakle, ženski časopis JustLady preporučujeKompleks jutarnja tjelovježba jutro za 15-20 minuta. Važno je da se radi vježbe svaki dan, a zatim rezultat će nadmašiti sva očekivanja.
1. hodanja ili trčanja na mjestu 45 sekundi. Ova vježba omogućava tijelu da se "probuditi", povećava cirkulaciju krvi i kisika u tkivima. Izvođenje dobro u svom otvorenom ili otvoreni prozor.
2. početni položaj - stoji ili sjedi. Nemojte usporiti kružna rotacija glave 3 puta u svakom smjeru. Ova vježba je dioKompleks jutarnja tjelovježbaKao u razvoju mišića vrata i ramena nakon sna, povećava njihovu elastičnost.
3. Stanite s rukama, podignite. Pognuti, težak da biste dobili svoje ruke na pod. Bez spuštanje ruke uspravio. Ponovite 8-10 puta. Kroz ove vježbe, ojačati svoje mišiće leđa i poboljšati držanje tijela.
4. Stanite s nogama širine ramena apart. Držite jednu ruku na pojas, podignite drugu. Promjena ruke, ne može se nagnuti lijevo i desno. Kad naginjanjem povucite na ruku. Ženska magazin JustLady predlaže ovu vježbu 10 puta na svakoj strani. Za najbolje rezultate, padinama može učiniti i više. Također, ova vježba se može ugraditi ne samo uKompleks jutarnja tjelovježbaAli isto tako provesti slobodnog vremena. Ne bojte se nagnuti dolje - svaki nagib struka postati tanji i tanji.
5. Stanite uspravno i stavite ruke. Napravite ravnu nogu jeku natrag, zatim povucite nogu na prsima, to savijanje na koljeno. Zatim izvedite isto s drugom nogom. Ponovite 5 puta za svaku nogu. Ova vježba će ojačati stražnjicu i vanjske strane bedara.
6. Stand bočno bilo podrške (zid, stolica, itd). Stick sa jedne strane iza nje, drugi - na pojasu. Učinite Mahi ravno nogu na stranu 10 puta. Zatim promijenite položaj i to drugu nogu ljuljačke. Ova vježba trenira srednju gluteusa mišića i unutarnje strane bedara, što jači i što tanje noge.
7. Postolje s noge ramena width apart, ruke na pojasu. Počnite čučanj, podizanje ruke prema naprijed. Ponovite 10-15 puta. Zgrčene - sjajna vježba za jačanje bedara i stražnjice.
8. Stanite uspravno, ruke na pojasu. Skakanje izvodi jednostavno na dva prva nogama - 10 puta, a zatim naizmjence na desnoj i lijevoj nozi 10 puta. Skakanje brzo dobili osloboditi od viška težine učinkovito spali kalorija, povećava izdržljivost, jačaju zglobove i vestibularnog aparata. Vrlo dobro obavljaju vijača.
9. zavrsilaKompleks jutarnja tjelovježba vježbe disanja. Stanite uspravno, polako diže na prste istodobno podižući ruke prema gore. Dah. Idi dolje i "kap" opušteno ruke, opušta tijelo prema dolje - izdahnite. Ponovite nekoliko puta.
Ovaj jednostavanKompleks jutarnja tjelovježba vrlo učinkovita. Vršiti utjecaj na glavne grupe mišića, a djeluje kroz "problem" područja, uzeti malo vremena. Rezultat će biti vidljiv u roku od 2 tjedna redovitog vježbanja. Vaš lik postaje vitka i zategnuta, motion - fleksibilan i okretan, raspoloženje - izvrsno. I poboljšati zdravlje.
U vrijeme izvođenjaKompleks jutarnja tjelovježba ženski časopis Justlady preporučuje slušati svoje tijelo. Ako se ne osjećate dobro, bolje usporiti. Gimnastika potrebni u dobro prozračenoj prostoriji s otvorenim prozorom ili prozor, najbolji na otvorenom. Odjeća za zapošljavanje treba biti udobna i ne ograničava kretanje. Bolje početi trening na jedan te isti put, popiti čašu ispred ove slatke vode. Voda, pijan u jutro na prazan želudac, stimulira metabolizam i uklanja toksine iz tijela. Da bi se postigla dobre rezultate i vitka figura može prakticirati samo redovito.Kompleks jutarnja tjelovježba iz ženskog časopisa JustLady pomoći ne samo izgubiti težinu, zategnuti oblik i poboljšati svoje zdravlje, ali i da se razvesele, opskrba energijom za cijeli dan.
Marina Kremer
Ženska magazin JustLady