Smanjite unos kruha i ostalih ugljikohidrata. Kupite kruhova mekinje - oni sadrže gruba vlakna koja nisu probavljaju u ljudskom tijelu, i pomoći mu biti čisti od toksina. Jedite više voća i povrća: oni također sadrže vlakna ne probavlja.
Isključi meso nije potrebno, jednostavno izabrati prehrambene proizvode (pileća prsa, puretina, kunić, teletina) i kuhati ga za par. Nije potrebno dodavati jelima začina i puno soli - od njihov apetit će se povećati. Jedite neuglađen žitarice, i svaki dan popiti najmanje dvije litre čiste vode.
Ako imate ozbiljnih problema s prekomjernom težinom, zdrava hrana će također pomoći izgubiti nekoliko kilograma, ali za brži učinak, još uvijek možete smanjiti uobičajene porcije na pola i piti više vode. Zapamtite, gube na težini, morate osigurati odgovarajuće i redovite stolice, a za to je važno jesti male obroke često. Napravite sami grubi izbornik za dan, koji uključuje najmanje pet obroka.
Početna pravilno jesti, imate nekoliko dana primjetiti učinak, ali za jačanje trbušne mišiće, morate vježbati. Prilično redovito obavljati jednostavne trbušne vježbe.
Jedan od najlakših načina da se brzo bi ravan trbuh - Nemojte pilates. U cilju jačanja pritisnite trebaju raditi vježbe za početnike. Lezite na leđa, podignite maksimalnu udisaju trbuh, a zatim udisaju napetosti mišića. Držite trideset sekundi, a zatim udahnite. Može komplicirati vježbe, naizmjence obavlja porast ravne noge ili trup zbog napetosti mišića trbuha.
Zatim, leži na leđima, donijeti koljena na prsima. Raskinte ruke na strane, dlanove i ramena moraju biti čvrsto pritisnuta na pod. Naprezanje želuca, podignite donji dio leđa i noge nagib desno i lijevo, a zatim se vratite u početni položaj. Koljena trebaju biti čvrsto pritisne zajedno.
Vrlo korisno i obavljaju rutinske trbušne vježbe i okrenite obruč. Više potruditi, radeći na svojoj slici, a vi ćete postati više redoviti sportski, brže će biti u mogućnosti za postizanje tog cilja.