Dijeta Lima Vajkule
Žene imaju prekrasan dio tijela, koji je u svom uobičajenom stanju jednostavno mora biti mala.
Da, to je želudac. Ako je mala, elastična, ako trbušne mišiće čvrsto, onda ćete imati dobro držanje i zdravlje. "Outstanding" trbuh, naravno, u određenoj mjeri, možete sakriti, ali pogled je još uvijek "malo trudna." A ako volje i vremena još uvijek se tereti nije bilo dovoljno, tu će doći proljeće - to je upravo kritična značajka kada je potrebno uložiti napor i početi očetkati.
Dakle - ići naprijed, kako biravan trbuh! To nije bilo bolno sramiti u ljetnom suncu. I moram ići u dva smjera odjednom. Prvo, smanjenje tjelesne masnoće na trbuhu da je za žene je arhitrudnym posao. Drugo - za jačanje trbušne mišiće.
Prvo.Nabora masti na trbuhuAko držite ga s dva prsta, trebala bi biti jednaka 1 cm ako je više -. To je overkill. U tom smislu, glavne zadaće: jesti manje, 1-2 puta tjedno organizirati dane posta, više kretati. Dolje s brzom hranom. Ne zaboravite: količinu hrane, naročito masne, duhovit, pržene smo rezati, čime se konzumirati više vitamina (povrće, voće). Ne samo. To je sada obvezno korištenje sintetičkih vitamina, prehrambenih dodataka. Ako si ne možete priuštiti skupe uvezene vitamine, domaću uporabu (poput "Undevit"), oni će vam pomoći preživjeti proljeće avitaminoza, prehlade, loše kože.
Mnogi su primijetili da je na dijeti, bez obzira što su prehrana ne, veličina želuca, ili se ne mijenja uopće, ili početi postupno smanjivati u najmanju ruku, kad ponestane strpljenja. Dakle, jedan izlaz - koliko god je to moguće trenirati trbušne mišiće.
Ovdje jeset vježbi koje će vam pomoći ojačati vaše trbušne mišiće,
1. Lezite na leđa, ruke uz tijelo, dlanovi dodiruju pod. Podignite uspravio koljena na visini od oko 30 cm, 2 puta malo slavinu s jednom nogom na drugu. Zatim polako spustite noge. Disanje ravnomjerno. Ponovite 6-8 puta.
2. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Podignite izravnati nogu noge drži malu budaletina se pod pravim kutom. Ako vam je teško držati noge ravnanje, malo se savijati koljena. Kod podizanja - izdahnite prilikom spuštanja - dah. Ponovite 6-8 puta.
3. Ležeći na leđima, ruke iza glave ili prsa. Brada je pala na prsa. Na izdisaju, sjesti, pokušati doći do prsa do koljena. Podizanje tijela, pokušajte okrenuti tijelo lagano ulijevo ili udesno zavoja. Inspiratory ležati na podu, ne spustiti glavu. Ponovite 5-6 puta.
4. Ležeći na desnoj strani, ravno ili savijene u laktu, desna ruka stavi pod glavu, lijevo - na struku. Podignite lijevu nogu, bez savijanja koljena i niže. Vježba ponoviti 6-8 puta. Zatim okrenuti na drugu stranu i učinite vježbu s drugom nogom. Izdahnite učiniti kada branje gore tempo.
5. Klečeći, malo mjesto stopala, prsti na nogama dodiruju, stavite ruke na bokove. Sada luk leđa. To je vrlo intenzivan rad na koljena. Ispravite leđa, podignite bradu. Ponovite vježbu 6-8 puta. Kad sag, udahnite.
6. Bike. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, dlanovima se nasloniti na podu. Podignite noge i napraviti pokrete, kao prilikom vožnje: stopala opisuju male krugove (pažljivo izravnajte noge u isto vrijeme). Ponovite vježbu 8 puta.
7. Ležeći na leđima, izravnajte ramena, ruke blago odnijeti iz tijela, dlanovi mršav na podu. A sad su mu noge raditi pokrete kao da pliva prsno: noge zategnuti trbuh, koljena, osim, pete zajedno (slow motion). Zatim naglo spustiti noge na pod i brzo ih spojiti zajedno. Vježba ponovite 6-10 puta.
8. spina. Učinite prešana iz tablice ili iz zida. 10.
Da bi se postigao željeni učinak, naravno, morati naporno raditi, ali vrijedilo je. A ako ste apsolutno nema vremena da se s njima - onda bi si jednostavno navika - crtanje želudac dok hoda. Iako je to brzo dosadilo.