Naša ruka do lakta formirana biceps i triceps. Ako biceps u svakodnevnom životu neprekidno, triceps aktivira rijetko, kao što su, kada moramo otvoriti teška vrata, pritom joj daleko. Zbog toga mišić postaje mlohav i progib već pod vlastitom težinom. A ako se u tom području i pobunili zhirok ... slika nije baš estetski ugodan.
Da biste razumjeli, nije li vrijeme da učinite vaše triceps, stajati pred ogledalom, podići svoju ruku i mahati s njom, kao da je netko pozdravi. Ako dno rukama su "visi" i "stijena" - trebate posebne vježbe.
Vježba će morati bućice težine 2-4 kg, ovisno o stanju vaših mišića. Ako su vježbe za triceps u obuci, koja se rade na drugim mišićima, bolje je da ih je u početku sjednice.
Vježbe:
Produžni ruke s utezima
Ova vježba može biti učinjeno sjedi. U početnom položaju drži budaletina s obje ruke iza glave, laktovi trebaju biti savijen i pritisne na glavu. Ravnanje ruke, podignite budaletina nad glavom. Na vrhu je u potpunosti izravnati lakat. Polako vratite se u početni položaj.
Francuski bench press
Lezi na leđa i držite budaletina u top podigao ruku, ruku okretati leđa njegove ruke na nju, malo uži od širine ramena. Spustite bućice polako na čelo, a zatim pokupiti opet do ispravljanja ruku.
Nagnuvši glavu
Stajati ili sjediti bolje u ogledalu. Jedan ravno ruka budaletina podići, držeći lakat u glavu. Polako spustite budaletina iza glave i vraća u svoj prvobitni položaj. Pobrinite se da ruka ne kreće, možete ga kontrolirati slobodnom rukom.
Push-up s klupe ili stolice
Za ove vježbe, potrebno 2 mjesta stabilna, dovoljno teška da ne prevrnuti pod svoju težinu. Možete koristiti krevet i otoman. Jedan sjedište trebalo biti nešto manje od metra udaljenosti jedna od druge.
Sjednite na rub kreveta ili stolice, noge na otoman, ili staviti još jednu stolicu. Stavite svoje ruke na sjedalu na obje strane zdjelice. Gurnite prema dolje na sjedalo, tako da vaše tijelo je uključen težine. Start up. Pobrinite se da vaša koljena izgledala točno unatrag.
Julia Nemov