Ako ste postavili cilj riješiti suvišnih kilograma, kupiti lijepo tijelo i dobro zdravlje na prvom mjestu morate obnoviti svoje prehrane. Obratite pažnju na ravnotežu masti, proteina i ugljikohidrata. Ni u kojem slučaju ne daju jednu od tih baterija. Ugljikohidrati i masti su prebačeni u prvoj polovici dana, proteina - drugi. Pokušajte ne kombinirati korištenje ugljikohidrata i proteina. Ne zaboravite na vitamine i minerale koji su vam potrebni.
Za tijelo najbolja hrana je ona koja raste i proizvodi se u vašoj regiji. Za egzotične želuca i crijeva i postupno se koristi za dugo vremena.
Piti čistu vodu, a ne manje od jedan i pol litre dnevno. To pomaže zadržati sve vitalne procese, lučiti otpada. Priprema hrane, radije kuhano ili na pari. Pokušajte što manje izložiti proizvode toplinskoj obradi. Tako ćete uštedjeti najviše hranjivih tvari.
Važan element zdrave prehrane - mode. Tu mora biti četiri do pet puta dnevno s približno jednakim razmacima između obroka. Osim toga, poželjno je da se organizirati dana posta.
Ako je snaga više ili manje jasno, sport ostavlja puno pitanja. Na primjer, postoje ljudi koji su aktivno obavljaju trbušne vježbe za nekoliko mjeseci, ali nije se postigli nikakav rezultat. To je jednostavno: da izgubite težinu i poboljšati izgled tijela, uključujući želudac, morate ozbiljnije učitati.
Budite sigurni da bi to u pravilu tri puta tjedno kako bi se cardio. To je sve vrste sportova, čini vaše srce tući brže: trčanje, plivanje, bicikl, boks, aerobik. To je ovaj dio programa je odgovoran za spaljivanje kalorija i smanjenje potkožnog masnoće. Osim toga, povećava se opterećenje anaerobni organizam.
Tri ili četiri puta tjedno posvećena jačanju pojedinih mišićnih skupina. To može biti učinjeno kako u teretani i kod kuće. Stijena press, ruke, noge, leđa. Razvijene mišići ne dopuštaju vašoj koži kunjati s gubitkom volumena tijela.
Ne iscrpiti vježba, nemojte pretjerivati sa zdravom prehranom. Dnevni prelazi deset km i potpuni odbacivanje omiljenih proizvoda donosi vam samo iritacije, agresije i frustracija, što u konačnici dovodi do neuspjeha. Pokušajte da se presele na pravilnu prehranu postupno, bez prisiljavajući sebe da gladuje. Sport je također trebala donijeti ugodnu lakoću nego divlje umora.