Smatra se da je osoba za punu noćni odmor potrebno osam sati. Ova prosječna vrijednost. Stručnjaci vjeruju da je u prosjeku ljudi spavaju oko pet do deset sati, a ta brojka je čisto individualno.
Shvatiti koliko vremena vam je potrebno da spavate, pokušajte nekoliko noći za redom da bi se bez budilice. Prije početka eksperimenta, ne morate biti iscrpljeni i spava, jer to može utjecati na rezultate - što se probudite duže nego obično. Napomena koliko dugo spavate, to ćete se osjećati odmorniji. Ako je tako - pokušati držati tog iznosa sna iu svakodnevnom radu.
Za dobar san je važno ne samo količina, već i kvalitetu. Najkorisniji spavaju između jedanaest navečer i četiri sata ujutro. Također je poželjno da ide u krevet i ustati u isto vrijeme. Tijelo se brzo navikne na svoj raspored, a vi ćete spavati manje sati. No, dugo spavati vikendom, otkloniti nedostatak sna tijekom tjedna, štetna.
Temeljito opremanje mjesto za odmor. Ništa u spavaćoj sobi ne bi trebao uzrokovati negativne emocije. Čak i ako vam se ne sviđa boju lista, pokušajte ih mijenja - to će spasiti svoj san. Budite sigurni da prozračite sobu za noć. Ne ostavljajte prljavo suđe u spavaćoj sobi ili šalice s nedovršenom piće. Uvjerite se da je soba imala nikakvih mirisa. Može koristiti omekšivač ili aroma lampu za sobu namočenom u umirujuće arome. Ako spavate u pidžami ili spavaćici, izaberite labava odjeću od prirodnih materijala koji se neće trljati, pritisnite ili vas ometaju na neki drugi način. U slučaju gdje se jednostavno ne može eliminirati izvor buke ili svjetla, slušalicama i masku za oči. Nakon što su završili sve pripreme, vi ćete biti u mogućnosti da steknu snagu.