Da biste razumjeli kako se nositi s nesanicom, i da li je uopće nadležan za postupanje, potrebno je saznati uzrok. Ako je ovo neugodno madrac, jastuk, buka izvan prozora, onda ti problemi doista ispraviti sami.
U većini slučajeva uzrok nesanice su sve vrste stresnih situacija i mentalnog umora u kombinaciji s nedostatkom fizičke aktivnosti ili njihova neuspjeha. Tada ćete samo morati živjeti više aktivan stil života, i, sasvim dovoljno za normalne dnevne aktivnosti.
Zamijenite putovanje na posao planinarenje, možda i više da se presele na biciklu, odustati dizalo. Budite sigurni da provedu barem jedan vikend u prirodi ili putovanja u zemlji, idu u park, drugim riječima - provesti dan na otvorenom.
Za uklanjanje napetosti, pokušajte na vikend ostaviti sve i samo opustiti. Isključite mobilni telefon i staviti na stranu sve slučajeve, idite raditi nešto ugodno. Razmislite o sebi bilo hobi koji će vam omogućiti da spavaju objaviti glavu od uznemirujućih misli - čitanje, pletenje, sklopivi zagonetke ili gledanje sapunica. Također možete pokušati vježbe opuštanja kompleksa.
Također je korisno prije spavanja potopiti u toploj kupki uz dodatak aromatičnih ulja, soli ili posebnim bilja. Bolje je koristiti posebne setove za kupke, koje se prodaju u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama.
Za dva ili tri sata prije spavanja, nemojte raditi fizički rad, jer overexcited i zagrijava tijelo će biti teško zaspati. Bolje da se samo tiho čitajući zanimljivu knjigu, gledati TV seriju. Osim toga, prije odlaska u krevet ne bi trebalo strpati dovoljno laganu večeru za 2 sata prije spavanja.
Ako nesanica vukao na, i sve moguće mjere ne pomažu, bolje je da se ne muče i potražiti liječničku pomoć - možda uzrok vaše bolesti kod kuće ne uklanjaju.