- Ako je moguće, izvadite svu opremu iz spavaće sobe. Računalo i TV nije mjesto pored kreveta;
- Kupite kvalitetan madrac (najbolji ortopedski), niske tjelesne jastuci i lijepo posteljinu, leži u krevetu, što bi trebao osjećati kao udoban kao moguć;
- Nemojte paničariti spavaće namještaj, skučeni prostori zabio ormari i noćni stolovi, nije pogodan za spavanje.
2. Šetnja neposredno prije spavanja u trajanju od najmanje 15 minuta svaki dan. Svjež zrak je opuštajuće, hodanje, poboljšava cirkulaciju, umiruje večernju atmosferu ulica i prilagođava na spavanje. Fine, ako može hodati s voljenom osobom. Ova šetnja je ne samo mirno, ali i da se približite, jedan "ali" - ne razgovarajte o problemima prije nego što odete u krevet, nemojte praviti planove za sljedeći dan, samo hodati i disati zrak, govor, ili razmišljati o nečemu ugodnom.
3. Okrenite priprema za spavanje u ugodnom ritualu, izjave samog ljubavi:
- Odlazak u tuš, otvoriti prozor u spavaćoj sobi (prozračite prostoriju prije nego što odete u krevet potreban, ali spavaju s otvorenog prozora se ne preporučuje ni ljeti);
- Pranje off šminka, recite sebi da ste - najljepši i šarmantan;
- Stojeći pod toplim tušem, mislim samo o dobrim stvarima. Zamislite sve stres nakupila tijekom dana, teče s vama, zajedno s vodom. Hot ili ispiranja uzbuđuje živčani sustav, spavanje samo može uzeti topli tuš + 37 + 39oS;
- Prije nego što odete u krevet, popiti čašu toplog mlijeka ili čaja sedativ (umirujuće biljni čaj može se kupiti u apoteci);
- Nosite tople čarape za noć, ako ste žena koja je uvijek hladne noge i ruke;
- Prije odlaska na spavanje, masažu lagano ramena, noge, trbuh (ili pitati ženu da ste nježna, opuštajuća masaža napraviti).
4. Sudjelovati u teretanu ili fitness. Svaki sport ublažava napetost i daje tijelu potrebnu vježbu. Ne slučajno, nakon što je dan aktivnosti zaspati mnogo brže nego nakon dana provedenog na kauču ili na računalu. Kakav vježbe raditi - to ne smeta. Važno je, teret treba biti redovita i razmjerna svoje sposobnosti.
5. Uklonite emocionalni stres. Nemojte zanemariti depresiju, loše raspoloženje, stresne uvjete. Zdrava, kvaliteta sna je dostupna samo osobama s pravilno funkcioniranje živčanog sustava:
- Svaki dan (15-20 minuta), meditirati ili raditi vježbe disanja;
- To bi u potpunosti opustiti, slijedite jednostavne vježbe: ležeći na leđima, zamislite kako je noga je postupno opušteno, onda teladi, bedra, trbuh i tako dalje. Kada dođete do vrha, početi ispočetka.
- Dva puta tjedno, uzeti umirujuće kupke (uz alge, ulja ili biljnih decoctions);
- Ojačati živčani sustav i krvne žile svako jutro se tuširati;
- Jedite samo zdravu hranu, uključite u prehranu svježeg voća, povrća, plodova mora, orašastih plodova. Dine najmanje 3 sata prije spavanja.
Ako ste prevladati nesanicu sama ne može, biti sigurni da se konzultirati stručnjaka. Razlozi za nedostatak sna može biti bolesti unutarnjih organa, kronične depresije, ili hormonalnih poremećaja. Nemojte uzeti hipnotici i sedativi lijekovi bez savjetovanja s liječnikom.