Harmonija tijela - je, naravno, lijepa i vrijedna težnja za njega. Elegantan u svim njezinim oblicima čovjek ne samo da izgleda mlađe i privlačnije od svojih vršnjaka s viškom kilograma, ali i osjeća se bolje. On ima manji rizik za kupnju hrpu raznih kroničnih bolesti povezanih s prekomjernom težinom. Međutim, to je istina samo dok njezina težina je zadržao unutar fizioloških granica. Kada donja granica riješen, nema toliko pitanja koliko i kada višak tjelesne težine. Kako biste izbjegli takve probleme, neophodno je da se izgubiti težinu s uma, da je, u skladu sa svojim idealne težine.
Svi ljudi u svom dodatkom drugačiji i donose neke univerzalna formula težina je apsolutno pogodan za sve, to je jednostavno nemoguće. No, možete naučiti kako prepoznati idealnu težinu za sebe, na temelju postojećih metoda izračuna težinu i uzimajući u obzir individualne osobine organizma.
Metode izračunavanja optimalnog težinu ovih dana, postoji mnogo. Najjednostavnija i blizu stvarnosti je način Francuz Paul Broca, prema kojoj prosječna idealna težina izračunava se pomoću formule:. Visina u cm - 100. Ovaj program je pogodan za ljude čija visina ne prelazi 165 cm, s rastom od 166 do 175 cm Idealna.. će biti jednaka masi znamenki "rast - 105", dok je više od 175 cm od stope rasta moraju oduzimati 110..
Međutim, čak i takva podjela s rastom ne može biti potpuno pouzdan pokazatelj, jer ljudi mogu značajno razlikuju u ustavu. Optimalna težina i asthenics normostenik uvijek će biti nekoliko kilograma manje u odnosu na težinu hypersthenics istu visinu. Da biste saznali što vaše tijelo sastav, moguće je provesti jednostavan test. Da biste to učinili, izmjeriti opseg ručnog zgloba metar radne ruke. Za žene, cijene su kako slijedi:. Manje od 16 cm - asthenic ustav, od 16 do 18 cm - Normostenichesky tipa, više od 18 cm - Hypersthenics...
Dovoljno odgovarajuća zastupljenost željene idealne težine može dati tehnikom indeksa tjelesne mase. BMI se izračunava kao težina: Rast na kvadrat. Važno je imati na umu da je povećanje u ovom slučaju obračunava se u metrima. Na primjer, za žene 170 cm visine i težine. 63 kg. Formula bi izgledati ovako: BMI = 63: 1, 7: 1, 70. To je, u ovom primjeru, indeks tjelesne mase će biti 21, 79. Ova vrijednost je postavljena na standardima.
U drugim slučajevima, vjeruje se da je koeficijent manji od 19 znači premalom, 19-25 - fiziološku normu, 26-30 - prekomjerna tjelesna težina, 31-35 - umjereno pretilost, i cijene veće od slici 36 pokazuju izrazitu pretilost, a rezultat je ozbiljna Posljedice za organizam u cjelini.
Način izračuna BMI je vrlo koristan za osobnu uporabu i omogućuje dovoljno da točno procijeniti vaša težina je unutar preporučenih standarda. Treba imati na umu da je obično ponderiranje ne daje podatke o postotku masti u tijelu. Dobro obučeni muškarac s ispupčen mišiće često može težiti više homebody koji ima najveći dio težine je mast. U idealnom slučaju, dakle, način izračuna BMI treba dopuniti izračun postotka masnog tkiva. Jer to učiniti kod kuće je dovoljno teško, možete otići u bilo koji klub ili sportskog kompleksa, gdje postoji potrebna oprema i stručno osoblje. Ili kupiti novu generaciju elektroničkih vaga, ponderiranjem s čime bi znati koji je postotak masnog tkiva u tijelu.