Da bi "pravo" masaža, morat ćete tvrdu površinu (bez posebnih kauč, možete koristiti običnu tablicu) i maziva (ulja, losione - mogu se kupiti u apoteci).
Masaža bi trebala početi s milovati površinu. Pratite lako kretanje iz struka, diže na ramena. Ponovite ih obrnutim redoslijedom. Idi na milovati ramena. Unatoč jednostavnosti pokreta treba biti dovoljno jaka.
Nakon ovog treninga, možete premjestiti na dubljoj milovati. Izveli stranu ruci. Obavljanje tih masažni pokreti moraju biti dijagonalno.
Druga primanja opuštajuća masaža - trljanje. Ona poboljšava protok krvi u mišićno tkivo natrag i opušta mišiće. Promjene se izvode na sličan način kao u milovati površini, međutim s većim intenzitetom. Posebno treba pažljivo pristupiti gnječenje vrat i ramena. Tada kaša lijevo, a zatim odmah vratiti.
Nakon izvođenja svih navedenih metoda, možete ići na gnječenje, koji se izvodi s prstima. Da biste to učinili, iskoristite kožu, međutim, pokušati masaža nije pretvorio u običnog "zujanje u uhu". Područje kralježnice kada gnječenje ne može dotaknuti.
Završite masažu pritiskom stavljanjem prsta na udaljenosti od tri ili četiri inča iz kralježnice, lagano pritiskom. Tako kretati prema gore, a zatim prema dolje duž kralježnice. Zatim napraviti neke milovati pokrete.
U prosjeku, masaža leđa traje ne više od petnaest ili dvadeset minuta.
Nemojte zaboraviti da čak i obični opuštajuća masaža ima kontraindikacije. To se ne preporuča za masažu osobe koje pate od bolesti kože (koprivnjača, ekcema, čireva, čireva i crvenilo), akutnih upalnih procesa ili bolesti kardiovaskularnog sustava. Idealna - prije masaže kako bi se konzultirati s iskusnim liječnikom.