Za mnogo godina bez ozbiljnih zdravstvenih problema, što treba obratiti pozornost na prehranu. Slatkiši, bezalkoholna pića i jela pripremljena koristeći veliku količinu masti, negativan utjecaj ne samo na naše zdravlje, ali i na psihičko stanje. Hrana bogata vitaminima i mineralima, s druge strane, daju osjećaj vedrine. Činjenica da su mnoge korisne tvari koje sudjeluju u razvoju adrenalina, pa je potrebno za sve nas da i dalje vesela i aktivna.
Jedan od bitnih vitamina wellness - vitamina C. Većina je pronađena u crvene paprike, cvjetače i crne ribizle. Dnevno pojede šaku ovog voća može izdržati stres i razmišljati logično. Ipak, ovaj vitamin je neophodan za apsorpciju drugih hranjivih tvari kao što su vitamin A, koji igra važnu ulogu u metabolizmu i promiče jak imunitet. Za proizvode, najčešće bogato vitaminom A su mrkva, špinat, tikvice, grah, breskve i marelice.
Usput, mahunarke također sadrže i druge elemente potrebne za dobro zdravlje - vitamini B. Oni su posebno odgovorni za rad lokomotornog sustava, pomažu u regulaciji moždane cirkulacije i potiče proizvodnju hormona. Također, to su bitne za zdravlje tvari koje se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla - govedina, teletina, perad i iznutrice.
Ako ste vegetarijanac, što pokrenete rizik od pod-zbirke niz korisnih tvari, čiji je sadržaj veći su u životinjskim proizvodima. Iako nije činjenica. Obogatite prehranu žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, oni sadrže dovoljnu količinu tiamina (vitamina B1), riboflavin (B2), pantotenska kiselina, koja se sintetizira iz vitamina B5. Nemojte zanemariti mlijeko i mliječne napitke. Oni također imaju puno vitamina skupine B.
Ne bi se neutemeljenima, dajemo grubi izbornik za jedan dan, što je ne samo stvarna vitamina koktel za naše umorno tijelo, ali i ima niskokalorični. Za doručak kuhati zobene pahuljice s jogurtom ili jogurtom. Oni ne bi trebali biti pretjerano zasladi, kao tvar u kombinaciji sa šećerom žitarica. To je bolje dodati šaku šumskog voća ili narezane banane na komade - jedan od najvažnijih dobavljača kalija. Ručak se može sastojati od reš raži kruh i bilo koji tvrdi sir. Sloj između njih može biti svježe salate i rajčice. Za ručak, preporučamo da se pripremi salatu od povrća - krastavci, rajčice, paprike i špinata. Ako se to dogodi u zimi - vitamina salata od mrkve i crnog rotkvica. Ispunite ga s maslinovim uljem i limunovim sokom.
Isprva možete pripremiti krem juha od bundeve, drugi - telećih kotleta, pirjanom u umaku s heljda ili kuhano povrće. Večera je najbolji mliječni napici: možete pojesti 100-150 grama svježeg sira s vrhnjem i dobar dio Vašeg omiljenog sira. Tijekom dana zalogaje dopušteno bilo svježe voće, osim previše slatko, kao što su grožđe.
Isto tako, možete stvoriti izbornik za tjedan dana. Ako jedete dovoljno hrane bogate vitaminima i elementima u tragovima, može se održavati i zdravlje i dobro raspoloženje za mnogo godina.