20-30 godina - vrijeme promjena i stresa. Žene u toj dobnoj skupini zahtijeva puno energije. Posebno je važno u ovom trenutku vitamina E. To povećava proizvodnju hormona neophodnih za začeće. Oni su bogati avokado, masline i suncokretovo ulje. U svom čistom obliku, ovaj vitamin se preporuča da se tek nakon savjetovanja s liječnikom.
Za pravilan tijek trudnoće žensko tijelo također treba folnu kiselinu. Ona pomaže u razvoju živčanog sustava fetusa. Izvori folne kiseline su brokula, špinat, sve troma zeleno povrće, integralnog kruha, kvasac.
Osim toga, posebno mlade žene moraju biti zaštićeni od stresa. To je olakšan vitamina C koji se nalazi u svim kiselim voćem i povrćem (Citrus, kiseli kupus), u zelenom (peršin, kopar).
Ojačati imunološki sustav, poboljšati učinkovitost tijelo treba vitamin B12. Oni su bogati mesa, teletine i svinjetine jetra, riba. No, moramo imati na umu da je za asimilaciju vitamina B12 je potreban vitamin C. Dakle, preporuča se kombinirati za ručak meso sa salatom od povrća, na primjer.
Pomoć imunitet i cink. Nadalje, to sprečava pojavu upalnih mineralnih lice. Također redovitom korištenju hrane bogate cinkom kosa postaje gušća. Velika količina njemu je sadržana u nemasno meso, plodovi mora.
Starost 30 do 40 godine u životu žene može nazvati razdoblje emocionalne stabilnosti. No, u ovom trenutku početi pojavljivati prvi znakovi starenja kože, bore na prvom mjestu.
Cope sa dobne promjene mogu pomoći namirnice bogate vitaminom A: maslac, žumanjke, masne ribe, teletine i piletine jetre. Uzmite kapsule s vitaminom A tek nakon savjetovanja sa svojim liječnikom, jer velika količina tog elementa u tragovima može uzrokovati napadaje, glavobolje, oticanje.
Također, u dobi 30 do 40 godina žene trebaju vitamine B skupine su odgovorni za koncentraciju, pamćenje, brzinu reakcije. Izvori tih vitamina su različite vrste orašastih plodova, proklijala zrna, integralnog kruha.
Osim vitamina biti korisni za korištenje proizvoda koji sadrže mineralne magnezija. To povećava otpornost na stres i živčani sustav. Velika količina magnezija nalaze u bananama.
Sljedeće razdoblje u životu žene - 40 do 50 godina. Žene u toj dobi prolazi kroz hormonalne promjene u tijelu, od tog raspoloženja i cjelokupno zdravlje često mijenja.
Sada žene dolaze prve elemente u tragovima s učinkom protiv raka. To uključuje vitamine A, C, D, E. sprječava taloženje kolesterola u krvnim žilama. Osim ulja žumanjcima, orašastih plodova, maslina i suncokreta preporučene na suncu najmanje pola sata dnevno. Pod utjecajem UV svjetla, velike količine vitamina B.
Folna kiselina kod žena u ovoj dobnoj skupini obavlja i druge funkcije: zaglađuje menopauze promjene, blagotvorno djeluje na hormone. Posebno se preporučuje korištenje proizvoda od soje, jer osim folne kiseline sadrže fitoestrogene, koji također pomažu da se nose s hormonalnim promjenama.