Kako bi dobili bolji, izgubiti težinu ili održavati težinu trajno, trebate samo jednu stvar - brojati kalorije. Izračunajte glavnu snagu može se definirati kao:
Za žene:
9, 6 x težina u kg + 1 x 9 cm u visini 650 + - 4, 7 x dob
Za muškarce, izračun formula izgleda ovako:
5 cm visine x 14 + x težina u kg + 66-6 8 x dob.
Adolescenti, trudnice i dojilje zahtijevaju u prosjeku 500 kalorija više.
Kao što možete vidjeti, odlučujući faktori u izračunu su antropometrijski podaci, spol i dob osobe. To je broj kalorija vaše tijelo treba za održavanje metaboličkih procesa. S obzirom da smo za obavljanje nekih radnji od dana, za koji ćemo također provesti energetske potrebe organizma u "goriva" će biti malo veći od ostalih. Stoga, kada se izračuna dnevni unos kalorija, na osnovni iznos kalorija potrebnih za dodavanje potrošnju energije na stručnu praksu i osobni trening. To je broj kalorija koje su potrebne tijelu kako bi se održala konstantna težinu.
Sanjala da izgubite težinu? U tu svrhu, tijelo troši više nego što prima. No, imajte na umu da je smanjenje kalorija ispod "preživljavanje" neprihvatljivo. Organizam se u tom slučaju će se prebaciti na energetski učinkovit, da je jednostavno usporiti metabolizam. Osim toga, on će početi da aktivno pomagala za kišni dan. To je minus sve niske kalorijske dijeta.
Ako ste odlučni brojati kalorije, bolje je to učiniti u pisanom obliku. Reklamirajte se prijenosno računalo, u kojem roku od tjedan dana detaljni zapis svega što jesti. Pokušajte da ne propustite ništa. Uostalom, čak 100 kalorija u 10 mjeseci pretvoriti u kg težine. Na temelju bilježaka, možete samo analizirati i greške u prehrani. Moguće je da su neki od svoje prehrambene navike, jednostavno ne primijetiti prije. Na primjer, grickanje ispred TV-a. Čim vi mislite o tome, učite se kontrolirati. Usput nema potrebe da se strogo pridržavati ga svakodnevno kalorija. Može se izračunati i jednom tjedno. Dakle, ono što je čudno je danas, izrezati u prehrani sutra. Usput ova metoda radi dobro, ali nećete osjetiti stroga ograničenja.