Zašto vam je potrebna magnezija?
Magnezij je uključen u metaboličkim procesima, što je potrebno za stvaranje koštanog tkiva za održavanje zdravlja i kardiovaskularnog sustava.
Magnezij sudjeluje u mišićne kontrakcije i opuštanja, ima antispasmodic akciju. Osim toga, magnezij je važno za stabilnost živčanog sustava - potreba za ovim elementom znatno je povećana u kronični stres, umor, duljeg fizičkog ili mentalnog stresa.
Akutni nedostatak magnezija je rijetka, ali blagi pad u razini već u mogućnosti da će dovesti do zdravstvenih problema, posebno, grčevi u mišićima, glavobolja i vrtoglavica, grčevi u trbuhu. Nedostatak ovog elementa također dovodi do povećanja razine kolesterola u krvi, pridonosi stvaranju bubrežnih kamenaca. Razdražljivost, osjetljivost na buku, konstantan umor koji ne prolazi ni nakon dugog noćnog sna, sugerira da magnezij u tijelu dobiva malo ili slabo apsorbira.
Posebno je potrebno magnezija za žene tijekom trudnoće - razdražljivost i nervoza majku štetne za rastući fetus.
Potreba za magnezijem povećava tijekom razdoblja aktivnog rasta u djece i adolescenata, kao i bodybuilders koji se pridržavaju dijeta bogata proteinima i na potrebu povećanja mišićne mase.
Namirnice bogate magnezijem
U dnevnom odrasla osoba treba oko 400 miligrama magnezija. To nije rijetkost elementa - čak i držeći se uobičajene prehrane, osoba koja prima oko 200 miligrama magnezija dnevno. Lijek nedostatak elemenata u tragovima je jednostavan - namirnice bogate magnezijem, teško može nazvati egzotično, a napustiti uobičajenu sustav vlasti nije potrebna.
Najlakši način da biste dobili pravu količinu magnezija od orašastih plodova i žitarica. Liga među maticama o sadržaju tog elementa - indijski oraščić (100 grama sadrži 270 miligrama magnezija kasu). Pistacije, bademi, pinjola su također pogodni žele popuniti nedostatak magnezija.
Dobra vijest za slatko - puno magnezija nalazi se u kakao, pa pločica tamne čokolade s orasima automatski prebacuje iz kategorije delicija u kategoriji važnih i korisnih proizvoda.
Bogati u ovom mikroelemenata zobena kaša, proso i ječam griz, a posebno je korisna zajednička heljda (258 miligrama magnezija na 100 grama heljda). Osim toga, možete obogatiti kaša magnezij dodavanjem sušeno voće - marelice, grožđice.
Što se tiče hrane bogate magnezijem su grašak, grah, pšenične mekinje, alge, mrkve i repe. Od životinjskih proizvoda sadrže najviše magnezija u prahu, punomasno mlijeko i morske ribe.