Nadoknaditi nedostatak kalcija može biti ispravno uravnotežene prehrane. Sjeti se samo da se ne mogu pohraniti za buduću uporabu. Proizvodi koji sadrže kalcij, morate jesti svaki dan.
Prije svega, to je mlijeko, sir, mliječni proizvodi. Naravno, poželjno je da su doma, prirodno. Velike količine kalcija sir krutih tvari obuhvaćaju, osim toga, oni se bolje apsorbiraju odrasle organizam. Manji udio masti i mliječnih proizvoda, više su kalcij.
Jaja su bogata kalcijem, suhe marelice, bademi i sezam. Sezam - Čelnici na sadržaj željenog minerala. Umjesto sjemena mogu koristiti sezamovo ulje. Sadrži puno kalcija zelje - špinat, peršin, zeleni grah, celer i komorač. Mnogi kalcij brokula, leća, grašak, krastavac, mrkva, repa. Losos i srdele - lijepa i pristupačne izvori kalcija. Voće i bobice su bogate kalcijem ribiza, kupina, višnje, jagode, marelice, grožđe, ananas, breskve i naranče.
Najvredniji su ti proizvodi u kojima, osim kalcija, prisutnost fosfora, magnezija, vitamina C, D i grupe B. Ove tvari koje ulaze u tijelo, i oni djeluju zajedno puno bolje apsorbira. Veze kalcija, fosfora i vitamina D koje se nalaze u govedine jetre, jetre riba, rakova, škampi, jastozi, mora kelj. Svaki od ovih spojeva u žumanjku, maslac, orasi, ječam, pšenične klice.
Osim punjenje kalcija u tijelu, potrebno je ograničiti "ispiranja". Dakle, imati učinak alkohola i kofeina.
Ako vam se ne sviđa mlijeko i jesti malo zelenila, kao iu razdobljima rasta, menopauza, trebali biste uzeti kalcij dodataka. Za razliku od proizvoda, kalcij tablete treba uzeti ne stalno, i tečajevi. Kriterij za izbor tih sredstava mora biti savjete i proučavanje sastava liječnika. Visoko probavljiva kalcijev citrat, kalcijev laktat, gore - glukonat.
Napuniti kalcija mineralne vode. Na primjer, litra "Borjomi" od 20 do 150 mg kalcija po litri "Narzan" - 300 mg.
Možete kuhati prah kalcija iz ljuske jajeta. Za ovu ljuske dobro ispere, suši i melje u prah. Uzmi trećinu žličice praha, dodavanjem nekoliko kapi limunovog soka. Ovaj domaći lijek pomaže napuniti naše tijelo kalcija.