Dijeta za lijep struk
Da se formira lijepe, tanak struk, poželjno je da se revidirati svoju hranu. Pokušajte ograničiti slatka i masna hrana, eliminirati iz prehrane kolača i brze hrane, gazirana pića zamijeniti s pitkom vodom.
Nema potrebe da se "dijeta", dovoljno za jesti zdravije verzije svojih omiljenih jela i ne zaboravite na voće i povrće. Jedite male obroke pet puta dnevno. Nemojte prejesti, osobito noću.
Vježbe, koje čine uski struk
Samo prehrana uski struk nije postignut, te će morati povećati tjelesnu aktivnost. Izvođenje posebne vježbe za trbušne mišiće. To ne uzeti puno vremena i ne zahtijevaju financijska ulaganja, jer se možete baviti kod kuće.
Odaberite vježbati određeno vrijeme i pokušajte da ne propustite klase. Ne morate trenirati svaki dan fanatično, platiti teretanu za sat vremena tri puta tjedno.
Skup vježbe za stvaranje uske struka
Ležeći na leđima, savijte koljena, ruke iza glave premotati, stopala na podu. Nagnuto na stranu povijenim nogama, pokušavajući dotaknuti pod. Pritisnite držati na svojim nožnim prstima, leđa, ne oslobađaju od poda.
Ležeći na leđima, savijte koljena, ruke, povući svoje strane, dlanovima prema dolje. Podignite kukove prema gore, zatezanje trbušne mišiće, zaustavivši se na najvišoj točki na nekoliko sekundi.
Ležeći na leđima, savijati u koljenima i laktovima. Podignite gornji dio tijela, podižući oštricu od poda, čime se naprežući mišiće trbuha.
Ležeći na boku, savijte koljena i prijeći ih, noge čvrsto na podu. Oslonite se na jednoj strani, drugi premotati glavu. Podignite i spustite gornji dio tijela, zatezanje najviše pritisnite.
Ležeći na trbuhu, stavite prste na podu, ruku sklopljenih u dvorcu držati ispred. Podignite svoje tijelo do tijela oblikuje ravnu liniju. Minuti Držite na ovoj poziciji. Trbušni mišići pokušati zadržati na svojim nožnim prstima.
Klečeći, naglo sjediti uspravno, a zatim otišao.
Stojeći, noge ramena width apart, ruke na glavu. Pratite padine, pokušajte dotaknuti koljena koljena.
Svaka vježba se izvodi u dva seta petnaest puta, postupno povećanje broja ponavljanja do dvadeset pet.
Tijekom dana, slijede "nevidljivi" vježbe za oblikovanje lijepe struka - napeta i opustite trbušne mišiće. To se može učiniti bilo kada i bilo gdje, barem truda, a efekt će vas oduševiti.
Njega kože u trbuhu
U razdoblju od aktivnog stvaranja tankog struka ne zaboravite njegu kože. Posebna učvršćujuća krema - to je dobro, ali ne i manje izražen učinak ne korištenje ulja, poput maslinovog. Nakon tuširanja utrljajte kremu ili ulje u kožu trbuha, nježno masirati u smjeru kazaljke na satu.
Briga trbuh, obavljanje jednostavnih vježbi i malo se ograničava na vlasti, vrlo brzo ćete postati sretni vlasnik lijepe i uskog struka.