Svatko može napraviti za sebe niz vježbi na temelju parametara vlastitom tijelu. U tom slučaju, igra važnu ulogu ne samo skup odabranih vježbi, ali i broj puta njihove provedbe. Dakle, ono što su vježbe?
Vježbe za mišiće ramena №1: sjediti na klupi u rukama uzeti bučica, ruke paralelno s tijelom, zavoj na koljena. Podignite svoje ruke, njih ravnanje. Tjelovježba bi trebala biti izvedena 10 puta.
Vježba №2: stand up, ruke na bokove, noge ramena width apart. Holding tegovi za vežbanje, naizmjence izravnati ruke ispred. Ponovite ovu vježbu 10 puta za svaku ruku.
Postoje vježbe s utezima i prsnih mišića: Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, ruke savijene u laktovima. Ispravite ruke okomito na prsima.
Vježba №2: biti u istom položaju, povezivanje uspravio ruke na prsima i polako ih razdvojite. Ponovite vježbe mora biti 6 puta.
Za jačanje leđa trebaju koristiti mrena: Put trenera na podu, stand up ispred njega i podiže na razinu zdjelice. Za ove vježbe dolazi s posebnom pažnjom i brigom. Vaši pokreti trebaju biti glatka, a težina tereta male. Inače, možete snimati natrag.
Razvijati mišiće nogu, morate čučanj s utezima. U tom slučaju, povratak bi trebao ostati ravan i noge podržan na cijelu površinu stopala.
Vježba №2: stajati uspravno, držeći bućice, noge zajedno. Naizmjence baciti prema naprijed zatim desnu, pa lijevu nogu, čučeći na njenom tijelu. Ove vježbe moraju obavljati 10 puta, u drugom slučaju za svaku nogu.
Prije izvođenja bilo kakvih vježbi s utezima, morate držati vježba za zagrijavanje mišića. Sharp, prekomjerno opterećenje može uzrokovati znatnu štetu.