Vijača, što se uključe više mišićnih skupina - mišiće ruku, leđa, noge i trbušne mišiće. U početku, tijelo je dao veliko opterećenje, kao što je jednostavno nemoguće postupno povećanje stope. Visoka stopa zaposlenosti uzrokuje tvrdi rad srca i krvnih žila. Odlučujući za početak radi vijača, Pick ljuske.
Duljina užeta ovisi o visini - Ako stojite u sredini užeta i povucite ga, ručka trebala biti u području pazuha. Ova dužina je optimalna, jer duljina užeta će prestati, a kratke noge čine prim.
Obratite pozornost na odjeću i tepih. Haljina bolje u uskim odijelima i tenisice. Pod treba biti gumirane - to je lakše odgurnuti i opterećenje od udara se smanjuje.
Ako se odlučite za napraviti vježbe s užetom za izgubiti težinu, trajanje dnevnog treninga bi trebao biti barem pola sata. Ojačati rad srca i krvnih žila, održavanju stabilnosti u dobroj formi stane 15-minutnih sesija tri puta tjedno.
Prije nego što započnete bilo koji skokova, mash članci - rotaciji, istezanje telad i tetive kako bi spriječio ozljede. Kao toplo-odgovarajuća mali gurkanje pripremiti tijelo na stres.
Počnite skakanje s minimalnom učestalošću i postupno povećavati intenzitet. Skoči pravo - na prste. Ako se tijekom vježbanja osjetite umor, bolje je da se nakratko i šetnju prekida. Nastavite vježbati tek nakon normalizacije disanja.
Nikada skočiti nakon srdačna ručak. Ako ste pate od visokog krvnog tlaka, glavobolja ili kroničnih bolesti srca, onda ne skočiti. Problemi sa zglobovima, kralježnicom i pretilosti također su kontraindikacije za skakanje užeta.