Tijekom trudnoće je strogo zabranjeno da se uključe u borbu, sudjelovati u timskim sportovima, skijanje, rolanje, plivanje ronjenje, jahanje, korak aerobik i skakanje.
Fitness trening bi trebao biti redoviti, non-intenzivna. Nakon srčanog pulsa ne smije prelaziti najviše dopuštene trag. Za izračun je potrebno oduzeti vaše dobi 220. To će biti maksimalna brzina pulsa u normalnim klase, koji se odvijaju tijekom rađanja ne. Tijekom trudnoće, broj otkucaja srca se ne bi trebala prelaziti 70% od dobivenih brojeva. Na primjer, ako trudnica 25 godina Izračun je sljedeći: 220-25 = 195. 70% od 195 = 136 5 bpm.
Ne smije prelaziti opterećenje učinkovito nositi tijekom vježbanja posebnu narukvicu sa senzora. Prekoračenje srca ciljnu - to nije samo signal završetka treninga. Nastava treba odmah prekinuti ako je kratkoća daha, bol u trbuhu, krvarenja iz genitalnog organa. U tom slučaju, trebali biste vidjeti liječnika odmah.
Fitness kontraindiciran u trudnica s kardiovaskularnim bolestima, zaraznih bolesti, tuberkuloze, toksemije, preeklampsije, placenta previa. Također je vrijedno da se fitness za ugrožene pobačaj, ako imate povijest pobačaja, Hidramnion, visokog krvnog tlaka, krvarenja maternice, s zaostajanje u rastu.
Ako žena intenzivno trenirao prije trudnoće, tijekom trudnoće klasa ne može prekinuti, ali intenzitet tjelesne aktivnosti morat će se smanjiti za pola. Ako fitness je prvijenac, bolje je odgoditi početak drugog tromjesečja trudnoće.
Tijekom treninga ne mogu ostati dugo na leđima, podignite utege, vježbe, kroz snagu. Tjelesna aktivnost treba biti lako i ugodno.
Iskusni trener ili trener će vam pomoći izabrati siguran program vježbanja koji će biti korisni za trudnice.