Joga i pilates nisu prikladni kao jutarnje vježbe. Glatke i spore vježbe ne radim ništa dobro za tijelo. Pokret bi trebao biti brz i snažan, tako da je krv zasićena kisikom, a tijelo se brzo dođe do tonu, nakon dugog sna. Set vježbi treba biti nešto poput ovog.
Započnite jutro trening s 10-ak minuta set utrke hodanja. Izborni za ovu napustiti stan i otići u park ili na stadionu, što je najvažnije, da pozorno pratiti položaj stopala. To se ne može odvojiti od poda u cjelini, tek djelomično - prvo, oslanjajući se na pete, a zatim nose teret na prstima. Šetnja po sobi, ali budite oprezni da ne dobijete odvodeći i ići na vožnju. Nakon prvih pet minuta možete napraviti 30 sekundi pauze i početi iznova.
Stanite bosi na prostirci i za dvije minute izmjenjivati ove vježbe: prvi, napraviti oštre udarce sa strane i naprijed, a zatim snažno savijati, ispraviti koljena.
Bolje osposobljavanje za tisak će se premjestiti na noge "škare". Podignite noge, ležeći na leđima i držati ih ravno. Ubačaj ih jednog po jednog, čime se naprezanje novinare. Pazi za disanje. Provedite 3 seta od 10 križeva.
Čučnjevi sa offset težišta kako bi se dobili pumpa stražnjice i vitak struk. Komplicirati zadatak: pratiti obične prozore, prenošenje svu težinu na petama. Želite li brzo postići vidljive rezultate? Čučanj na prstima - tako da je radio gluteusa mišića mnogo prije. 3 serije po 20 trbušnjaka će biti dovoljno.