Bicikl, za razliku od bicikla je zgodan jer se može prakticirati u bilo koje doba godine, au svakom okruženju, i kod kuće i na zdravlje klub. Vježba u fitness klubu, a studij kod kuće jer je tvoja volja za kontrolu opterećenja iskusnog trenera i da će biti lakše usredotočiti na postizanje tog cilja.
Ako nemate vremena za posjet u teretanu, bicikl se može kupiti u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini po pristupačnoj cijeni. Nastava u kući je pogodan za kombiniranje s gledate TV ili slušate omiljenu glazbu.
Dakle, vi ste čvrsto odlučili da će se redovito vježba, ali ne znam kako da izgubite težinu uz bicikl. Prije svega, trebali ugoditi trening za dugo vremena. Nemojte očekivati da će izgubiti težinu brzo u tjedan ili mjesec dana. Kad težine do 4 kg mršavljenja mjesečno je sasvim moguće, ali kad višak težine od 10 kilograma ili više trebati barem tri mjeseca treninga.
Prije početka treninga je dobro konzultirati se sa svojim liječnikom. Posebno treba pažljivo odabrani vježbe s teškim bolestima kardiovaskularnog sustava, ili zglobovima. U svakom slučaju, ako niste sudjelovali u sportu ili fitness, klasa bolje za početak s minimalnim opterećenjem. Kao fitness može biti poboljšana.
Prvi tjedan sudjelovali u jednom danu za 15 minuta uz minimalan otpor pedale. Temperatura 50 koraka u minuti. Puls u rasponu od 60-70% od maksimalno. Maksimalni broj otkucaja srca se izračunava pomoću formule 220 minus svoju dob. Na većini bicikle su senzori za otkrivanje puls. Pratiti promjene u trajanju impuls okupacije.
U drugom tjednu, pokušajte povećati trajanje na 30 minuta vožnje. Pulse u roku 65-75% od maksimuma. Otpor pedala ne mijenjaju. Tempo 50-60 koraka po minuti.
U trećem tjednu, nastaviti povećavati trajanje vožnje 40-60 minuta. Pulse 65-80% od maksimuma. Tempo ne više od 60 koraka u minuti. Ako se osjećate dobro, a poboljšanje opterećenje je dobro za vas, u četvrtom tjednu može povećati otpornost pedale malo.
U sljedećim tjednima nastave držati korak u 60 koraka s puls ne više od 80% od maksimuma. Vlak 3-4 puta tjedno za 40-60 minuta. Otpor pedala postupno povećati na prosječnoj razini. Više ne preporuča, jer možete izgraditi mišića previše hip. Vaš isti cilj - da izgubite težinu uz bicikl, stoga opterećenje na mišiće treba biti mali, ali dugo vremena.
Tijekom nastave svakih 10-15 minuta piti čistu vodu u malim gutljajima. Nemojte jesti sat vremena prije treninga i poslije njega. Kombinirajte trening na bicikl uz pravilnu prehranu i provedbu restorativnih vježbi za mišiće na rukama, ABS i leđa. Dakle, ne samo izgubiti težinu, ali i izgraditi lijepu proporcionalnu lik.